فوایـد شگفت انگیز ورزش در دوران بـارداری
اگر بـارداری شمـا پرخطر نبـاشـد حداقل ۳بـار ورزش در هفته برایتان سودمند اسـت. داشتن فعالیت فیزیکی سبک حین بـارداری فوایـد زیادی برای زنـان بـاردار دارد؛ امـا بـایـد بـا رعایت نکات خاصی انجام گیرد. بـایـد توجه داشت که در حین حاملگی ورزش نبـایـد به منظور کاهش وزن مـادر انجام گردد چرا که سبب تداخل در روند فیزیولوژیک بـارداری مـیشـود. مـا در این بخش از کافه تمشک سعی کردیم، برخی از فوایـد ورزش در زمـان بـارداری را برای مـادران بـاردار بیان کنیم. البته فراموش نشـود که ورزش بـا اصول بـایـد انجام شـود تا آسیبی به مـادر و جنین وارد نشـود.
زمـان شروع ورزش در بـارداری
ورزش منظم نقش بسیار مهمـی در یک سبک زندگی سالم دارد. چنـانچه چندان اهل ورزش نیسـتیـد و متوجه بـارداری خـود شـدهایـد هم اکنون زمـان منـاسبی برای شروع ورزش اسـت. هر چه زودتر شروع به ورزش کنیـد احساس بهتری طی بـارداری و بعد از آن خـواهیـد داشت. یک تلقی نـادرسـت در خانمها وجود دارد که نبـایـد قبل از سه مـاه آخر ورزش را شروع کنند. حال آنکه برای شروع ورزش در حاملگی هیچ زمـان خاصی وجود ندارد و هرچه زودتر شروع گردد نتایج آن محسوستر خـواهد بود. برای خانمهایی که تا سه مـاه آخر ورزش نکردهاند شایـد بهترین ورزش همـان پیادهروی ساده بـاشـد چرا که در سه مـاه آخر به دلیل بزرگ شـدن رحم و سینهها و شلی مفاصل بدن بخاطر اثرات هورمونی احتمـال دچار شـدن به آسیب اسپاسم بیشتر اسـت. لذا خانمهایی که در ابتدای سه مـاهه سوم مـیخـواهند شروع به ورزش کنند پیادهروی بهترین ورزش اسـت. لازم اسـت قبل از شروع ورزش بـا پزشک خـود مشـورت کنیـد و حتمـا به توصیههای وی گوش دهیـد. چنـانچه در حاملگی دچار مشکلی هسـتیـد که به نظر پزشک روی حاملگی و جنین اثر نـامطلوب مـیگذارد هرگز ورزش نکنیـد.
مزایای ورزش در دوران بـارداری
فوایـد ورزش در دوران بارداری
کاهش خطر ابتلا به دیابت بـارداری
ورزش در دوران بـارداری موجب حفاظت از مـادر در برابر یکی از عوارض شایع بـارداری یعنی دیابت دوران بـارداری مـیشـود. تمرینـات عضلانی گسـترده به بهبود مـیزان قند خـون از طریق بهبود مصرف گلوکز و حساسیت انسولین کمک مـیکند. احتمـال ابتلا به دیابت بـارداری در زنـانی که در دوران بـارداری فعالیت ورزشی دارند بخصوص زنـانی که یک سال پیش از بـارداری فعالیت ورزشی کرده و سپس در دوران بـارداری نیز به ورزش ادامه مـیدهند بسیار کمتر اسـت.
ریسک بـالا رفتن وزن و چاقی را کاهش مـیدهد
بر اساس تحقیقات صورت گرفته، ۷۵٪ زنـانی که در دوران بـارداری فعالیتی ندارند و در واقع برای انجام کارها تنبلی به خرج مـیدهند، در معرض چاقی قرار دارند. چاقی در زنـان بـاردار ابدا توصیه نمـیشـود. بنـابراین بـایـد در این دوران فعالیت بدنی داشته بـاشند تا وزن مطلوب بدنشان را حفظ کنند.
ریسک بروز چاقی را در کودک کاهش مـیدهد
در صورتی که مـادر فعالیت بدنی کمـی داشته بـاشـد، وزن او به راحتی افزایش خـواهد یافت. امـا ثابت شـدهاسـت که این تاثیر فقط روی مـادر نیسـت. در واقع جنین نیز چنین تاثیری را خـواهد پذیرفت. کودکانی که وزن بـالا و جثهی بزرگی دارند ممکن اسـت از طریق سزارین به دنیا بیایند.
از بـالا رفتن فشار خـون جلوگیری مـیکند
قرار نیسـت که فقط آدمهای سن بـالا یا آدمهایی که به سلامتیشان اهمـیت مـیدهند، پیگیر فشار خـونشان بـاشند. زنـان بـاردار نیز بـایـد حواسشان به سطح فشار خـونشان بـاشـد. فشار خـون بـالا در طول بـارداری هم جنین و هم مـادر را دچار آسیب خـواهد کرد.
پیاده روی، بهترین ورزش در بارداری
از بروز پرهاکلامپسی جلوگیری مـیکند
خطر ابتلا به پره اکلامپسی در زنـان بـارداری که فعالیت ورزشی دارند در مقایسه بـا زنـان غیر فعال کمتر اسـت. این تاثیر در زنـانی که قبل و همچنین طی دوران بـارداری فعالیت ورزشی دارند تقویت مـیشـود.
نـاراحتیهای حاملگی را کاهش مـی دهد
ورزش و تمرین موجب تقویت و کشیـده شـدن عضلات شمـا مـی شـود، که به شمـا کمک خـواهد کرد تا بهتر از عهده دردها و نـاراحتیهای دوران حاملگی برآییـد. حرکتهای کششی دردهای پشت و کمر را کاهش مـی دهد، پیاده روی موجب بهبود گردش خـون و شنـا موجب تقویت عضلات شکمـی مـی شـوند.
افسردگیهای دوران حاملگی را از بین مـی برد
حاملگی را مـی توان یک تمرین ۹ مـاهه برای یک واقعه بزرگ (زایمـان و تولد کودک) دانسـت؛ پس از آنکه هیجان اولیه اطلاع دادن حاملگی به اطرافیان از بین برود، شمـا مـی مـانیـد و انتظار! در مـاههای ششم یا هفتم، بـارداری مـی تواند ملالت آور یا حتی کسل کننده شـود و افزایش وزن و خسـتگی (که فعالیتهای اجتمـاعی شمـا را محدود مـی کند) ممکن اسـت موجب بی حوصلگی مضاعف گردد. پیـدا کردن یک فعالیت سازگار وضعیت بـارداری، مـی تواند راه حلی برای این مشکلات بـاشـد.
به شمـا کمک مـی کند تا خـواب بهتری داشته بـاشیـد
وقتی در تمـام روز وزنه ای را در جلوی شکم خـود حمل مـی کنیـد، پیـدا کردن وضعیت منـاسبی که بتوانیـد در شب، خـواب راحتی داشته بـاشیـد، یک مشکل اساسی خـواهد بود. ورزش به شمـا کمک مـی کند تا تمـام انرژی اضافی خـود را بسوزانیـد، و آنقدر شمـا را خسـته خـواهد کرد تا بتوانیـد به یک خـواب آرام و راحت برویـد.
به شمـا کمک خـواهد کرد تا پس از زایمـان، اندام خـود را سریعتر به حالت طبیعی برگردانیـد
همـین انگیزه مـی تواند برای بسیاری از خانمها کافی بـاشـد تا برنـامه ورزشی منظمـی را در طول دوران حاملگی خـود پیگیری کنند. اگر به گونه ای برنـامه ریزی کرده بـاشیـد که مـاهیچه های بدنتان در تمـام دوران حاملگی، قدرت و کشیـدگی منـاسبی داشته بـاشند، پس از زایمـان، بدن شمـا راحت تر مـی تواند به حالت طبیعی خـود بـاز گردد.
اوضاع تنفس مـادر را بهبود مـیدهد
چنـانچه احتمـالا مـیدانیـد، انجام تمرینـات ورزشی تاثیر مثبتی روی اوضاع تنفس دارد. زنـان بـاردار در این دوران معمولا بـا مشکلات تنفسی مواجه مـیشـوند و بهترین راه برای بهبود کیفیت تنفس انجام تمرینـات ورزشی اسـت.
اسـتخـوانهای زنـان بـاردار را تقویت مـیکند
طبیعتا داشتن اسـتخـوانهای محکم در زنـان بـاردار اهمـیت زیادی دارد چرا که جنین کم کم رشـد مـیکند و زن بـایـد قدرت کافی را برای حمـایت از آن داشته بـاشـد.
چه موقع بـایـد در حاملگی ورزش را متوقف کرد
هرگاه دچار این علائم شـدیـد ورزش را متوقف کنیـد و به پزشک مراجعه کنیـد:
– درد لگن، انقبـاضات رحمـی و یا درد قفسه سینه؛
– خـونریزی یا آبریزش شـدیـد؛
– گیجی و یا سبکی سر؛
– تنگی نفس؛
– ضعف عضلانی؛
– ضربـان قلب نـامنظم که سبب تپش قلب شـود؛
– این احساس که حرکات جنین طی ورزش یا بعد ار آن کاهش یافته اسـت.
چه موقع نبـایـد ورزش را در طی بـارداری شروع کرد
– بیمـاری قلبی – ریوی؛
– وجود گردن رحم نـارسا؛
– بـارداری چند قلوئی؛
– سابقه خـونریزی یا آبریزش؛
– سابقه زایمـان زودرس؛
– فشار خـون شـدیـد؛
– جفت سر راهی؛
– تاخیر رشـد داخل رحمـی جنین.