فواید شگفت انگیز چــرت بعد از ظهر
خــواب ظهر ودر کل چــرت زدن در طول روز می تواند فواید بسیار مفیدی از جمله تقویت حافظه و کـاهــش استرس را به همراه داشته باشد. خیلی از مـا عادت داریم در طول روز بخــوابیم و این سوال کـه: آیا این عمل مفید اسـت یا مضر، را همه ی مـا از خود پرسیده ایم. ۱۵ دقیقه خــواب کافی است، چون اگر شما بیش از ۲۰ دقیقه بخــوابید این خطر هست که به خــواب عمیقی بروید و وقتی بـیــدار میشوید بسیار گیج تر باشید. نیاز به خــواب کـوتــاه نیمروز برای حفظ شادابی در ادامه روز موردی است که کارشناسان در مورد آن اتفاق نظر دارند، اما مدت زمان این خــواب از موارد مورد اختلاف است و بعضی کارشناسان تردید دارند که ۲۶ دقیقه مدت زمان ایده آلی برای خــواب نیمروزی باشد.
خــواب بعد از ظهر برای قلب مفید است
خــواب های منظم بعد از ظهر (حداقل ۳ بار در هفته)، خطر حمله های قلبی و بیماری های قلبی عروقی را حدود ۳۰% کـاهــش میدهد. این اثر چطور توضیح داده میشود؟ خــواب بعد از ظهر استرس را کم میکند. و این در حالی است که استرس یکی از عوامل مهم در ایجاد بیماری های قلبی عروقی است.
تأثیر چــرت بعدازظهر روی آلزایمر
پژوهشگران با مشاهده تأثیرات مثبت خــواب نیمروزی روی بهبود حافظه، به دنبال بررسی تأثیرات آن در مقابله با بیماری آلزایمر برآمدند و به این نتیجه رسیدند که خــواب کـوتــاه با آلزایمر مقابله می کند. «خــواب نیمروزی فرایند به خاطر سپردن را بهبود می بخشد و موجب می شود نرونها با نظم بیشتری کارهای خود را انجام دهند؛ از اینرو تأثیر خوبی در مقابله با آلزایمر دارد» همچنین، خــواب نیمروزی با محافظت از نرونها، سرعت «پیشرفت بیماری» را کند می سازد. تأثیر خــواب بعدازظهر روی بیماری آلزایمر همچنان موضوع پژوهشهای عـلمــی است. نتیجه مطالعات گوناگون نشان می دهد که بین کیفیت خــواب و بیماری آلزایمر رابطهای وجود دارد.
خــواب بعد از ظهر اثر تحریک کنندگی دارد
باید دانست که در پایان خــواب بعد از ظهر، بدن دو هورمون، آدرنالین و نورآدرنالین آزاد میکند. این هورمون ها در هوشیاری سهیم هستند زیرا آنها ریتم قلبی را تحریک می کنند و موجب می شوند خون بهتر به مغز برسد. به بیان دیگر، پایان خــواب بعد از ظهر، تأثیر تحریک کنندگی دارد. همچنین بعد از برخاستن از رختخــواب، احساس می کنیم که انرژی بیشتری برای نیمه دیگر روز داریم.
افـزایــش خلاقیت
جالب است بدانید که تحقیقات در برخی از موارد نشان داده است که ایده های خلاقانه و مفیدی پس از خــواب نیم روزی یا همان چــرت بعد از ظهر به ذهن می رسد.
رسیدن به راه حل های خوب و مفید
بررسی ها نشان میدهد که پس از استراحت کـوتــاه، راه حل هایی مناسب تری برای اطلاعاتی که ناخودآگاه در ذهن ثبت شده است بدست می آید. جالب است بدانید که این حالت عموما بعد از خــواب شبانه ایجاد نمی شود چراکه ذهن مدتی رویا پردازی کرده است.
افـزایــش هوشیاری
زمانیکه پلک ها برای باز نگه داشتن بیش از اندازه سنگین هستند، بهترین کار را انجام نمی دهید زمانی برای استراحت داشته باشید و سپس به حالت اول برگردید و مطالعات نشان می دهد خــواب ۴۰ دقیقه ای هشیاری را تا ۱۰۰ % افـزایــش می دهد.
خــواب بعدازظهر به هـضــم غــذا کـمــک میکند
خــوابیدن بعد از صرف ناهار موجب می شود که بدن صرفاً روی عملکرد دستگاه گوارش متمرکز شود. به همیــن دلیل است که بعد از غــذا بدن تحریک می شود و ما به ناگاه احساس خــوابآلودگی می کنیم. «بدن برای هـضــم بهتر غــذا نیاز به خــواب دارد و موادی به نام نروهورمون ترشح می کند که نیاز به خــواب را تشدید می کند». به طور طبیعی بدن ما بعد از صرف غــذا فعالیتهای دیگر خود را رها می کند تا انرژی خود را روی هـضــم غــذا متمرکز سازد. به این ترتیب چــرت زدن بهترین کـمــک برای هـضــم غــذاست. البته توجه داشته باشید که بلافاصله بعد از صرف غــذا نخــوابید. بهترین زمان برای خــواب نیمروزی ۱۵ دقیقه بعد از خوردن ناهار است و کمتر از نیم ساعت خــواب برای داشتن گوارشی مطلوب و کسب انرژی دوباره جهت انجام کارها کافی است.
خــواب بعد از ظهر مانع از بروز آثار منفی کم خــوابی میشود
ما کمتر و کمتر می خــوابیم و به میــزان روز افزونی به کمبود خــواب دچار می شویم. این در حالی است که کم خــوابی، خستگی، استرس، کـاهــش تمرکز و توجه را با خود به همراه دارد و مانع از یادگیری کودکان و بزرگسالان میشود، علاوه بر این بازدهی را به شدت کـاهــش می دهد، خطر دیابت، افـزایــش وزن و… را نیز بالا می برد.
خــواب بعدازظهر موجب خوشخلقی میشود
خــواب نیمروزی با آرامشی که به مغز و بدن می دهد، تأثیر خوبی روی خلق و خوی افراد میگذارد. زمانیکه انسان خسته است، بداخلاق، کمطاقت و عصبی میشود؛ اما چــرت کـوتــاه در طول روز باتریها را شارژ می کند و موجب می شود که فرد قبراق و سرحال به فعالیت روزانه خود ادامه دهد. «بدن در طول شب کاملاً شارژ می شود؛ پس برای اینکه در طول روز نیز سرحال باشید، کمی بخــوابید»! سعی کنید بین ساعت ۱ تا ۴ بعدازظهر استراحت کـوتــاهی داشته باشید تا سرحال، پر انرژی و خوشاخلاق روز را به شب برسانید.
سالمندان و خانمها بهتر است خــواب نیمروزی نداشته باشند
چــرت بعد از ظهر یا قیلوله، خــوابی است که عمیق، طولانی و پس از غــذا نباشد، این خــواب در بعضی خوب است و در برخی دیگر بد. به کسانی که مزاج گرم و خشک دارند مثل بچهها و برخی جوانان و کسانی که در طول روز فعالیت زیادی دارند، توصیه میکنیم که چــرت بعدازظهر را داشته باشند تا انرژی از دست رفتهشان برگردد.
سالمندان و خانمها بهتر است خــواب نیمروزی نداشته باشند چون با افـزایــش رطوبتهای زاید، مشکلات مفصلیشان تشدید و درگیر ناراحتیهای گوارشی، کسالت و افـزایــش وزن میشوند؛ اگر خانمی چاق بوده و مشکلات مفصلی و گوارشی هم داشته باشد، یکی از دستورات ما به او، پرهیز از خــواب صبحگاهی و بعدازظهر است خصوصاً اینکه ناهار هم خورده باشد یا فصل سرما باشد.
خــواب بعدازظهر طولانی موجب افـزایــش رطوبت در مغز، سستی، کسالت، افسردگی
خــواب بعدازظهر هم محدوده خاص خودش را دارد و این طور نیست که فرد هرچقدر دلش خواست بخــوابد و مشکلی پیش نیاید؛ اگر چــرت میان روز کـوتــاهمدت و زیر ۲۰ دقیقه باشد، برای فرد خوب است و موجب میشود انرژی از دست رفتهاش را بیابد، به هـضــم غــذا در دستگاه گوارشش کمک میکند و موجب میشود تا سوخت و ساز و متابولیسم خوبی داشته باشد. حالا اگر چــرت بعدازظهر، بشود ۳۰ دقیقه یا یک ساعت، موجب افـزایــش رطوبت در مغز میشود؛ این رطوبت سبب سستی، کسالت، افسردگی و تنبلی میشود و علاوه بر اینها حرکات بدن فرد را هم کند میکند.
پوست هم از مضرات خــواب زیاد بعدازظهر در امان نیست و خــواب بعد از ظهر آن را تخریب میکند؛ تخریب پوست هم به هـضــم غــذا برمیگردد یعنی با زیاد شدن خــواب، بجای اینکه هـضــم بهتر انجام شود، به شکل نادرست انجام شده و نتیجه آن پوست را تحت تأثیر خودش قرار میدهد و ظاهر آن ناخوشایند میشود.