بعد از ناراحت کردن همسـر چه کنیم
دعوا نمک زندگی اسـت و گاهی پیش می آید کـه ناخواسـته همسـرمان از ما میرنجد و ناراحت می شود و البته طبیعی اسـت کـه همیشه بین دونفر اختلاف نظر وجود داشته بـاشد.اما مهم این اسـت کـه ما بعد دعوا یا ناراحتی و وقتی کـه آتش خشممان فروکش کرده چه کنیم تا زندگی بـه سبک و سیاق قبل بـازگردد و بتوانیم مجدد روزهـای خوشی را در کنار هم سپری کنیم.وقتهـایی هست کـه همسـرتان ناراحت اسـت. ممکن اسـت این ناراحتی از دستِ شما بـاشد، ممکن هم هست کـه این ناراحتی بـهخاطر کسی یا چیزی بـاشد کـه ارتبـاطی بـا شما ندارد.
اگر نتوانید احساسات همسـرتان را بفهمید و درک کنید، بیشتر از قبل ناراحتش خواهید کرد، همینطور اگر بـهدنبـال یک راهحل سریع بـاشید یا دلیلِ ناراحتیاش را دستکم بگیرید.این احتمال هم هست کـه همسـرتان بـهخاطر غیرمنطقی بودن یا رد کردن مرزهـایی کـه برای شما مهم اسـت، ناراحتتان کند.دفعهی بعدی کـه از دست همسـرتان ناراحت شدید، بـهجای اینکـه بـا عصبـانیت و پرخاش متهمش کنید، اول کمی صبر کنید تا عصبـانیتتان فروکش کند. وقتی دوبـاره آرام شدید، بـا هم برای حل مشکل صحبت کنید.
بـایدهـا
احساسات همسـرتان را بپذیرید و درک کنید.
احساساتتان را بـا او در میان بگذارید.
بـه او بگویید کـه دوستش دارید.
در زمان مناسب عذرخواهی کنید.
بـه حرفهـای همسـرتان گوش کنید تا دلیل ناراحتی او را بفهمید.
نبـایدهـا
احساسات یا منطق همسـرتان را بـهصورت کلامی یا بـا زبـان بدن نادیده گرفتن و کوچک شمردن.
حالت دفاعی گرفتن.
ترک کردن اتاق و هیچچیز نگفتن
پیشقدم شدن برای رابطهی جنسی
سعی در حل مشکل بدون درنظر گرفتن ناراحتی همسـرتان
چه حرفهـایی را نبـاید بزنید
ناراحتی و مشکلات گذرا هستند و به فکر یکدیگر باشید
در زیر بـه نمونههـایی از جملاتی کـه در چنین شرایطی نبـاید از دهـانتان خارج شود اشاره میکنیم:
«چیز مهمی نیست.» بله، برای همسـرتان چیز مهمی اسـت. احساسات و افکار همسـرتان درمورد آن موضوع اهمیت دارد.
«خودم برات درستش میکنم.» اینکـه فکر کنید راهحل مشکل همسـرتان پیش شماسـت بـاعث میشود فکر کند قصد دلسوزی برای او را دارید. در این شرایط همسـرتان دوست دارد احساساتش درک شود نه اینکـه آرامش کنید.
«روز من از روزِ تو هم بدتر بوده.» دست پیش گرفتن بـازیست کـه برنده ندارد. وارد این بـازی نشوید.
«خُب کـه چی؟» اگر میخواهید بیاندازه بیاحساس و بیعاطفه بـه نظر برسید این جمله را بـه زبـان آورید. این جمله تضمین میکند کـه همسـرتان از آن چیزی کـه هست هم ناراحتتر شود.
«من نمیخواسـتم…» حالت دفاعی گرفتن فقط بـاعث میشود دعوا بـالا بگیرد.
«…» اینکـه هیچچیز نگویید و اتاق را ترک کنید بدون اینکـه بگویید نیاز بـه کمی زمان دارید تا آرام شوید، اصلاً فکرِ خوبی نیست.
«حرفهـات خیلی بیمعنیه.» ممکن اسـت همسـرتان دیدگاه متفاوتی نسبت بـه موضوع داشته بـاشد ولی این بـه آن معنا نیست کـه نگرانیهـای او بیاهمیت و بیمعنی هستند.
«وقتی عصبـانی هستی خیلی تحریکم میکنی.» اینکـه وقتی همسـرتان ناراحت اسـت پیشنهـاد رابطهی جنسی بدهید بـاعث میشود بـه نظرش پست و بیعاطفه بیایید.
چطور بـاید واکنش دهید
برای آرامتر شدن و حل کردن موضوع از نکات زیر اسـتفاده کنید:
اول بـاید متوجه شوید کـه همسـرتان ناراحت اسـت. آن موقعیت را نادیده نگیرید یا سعی نکنید بـا شوخی از آن رد شوید.
مراقب زبـان بدنتان بـاشید. گوش دادن بـه حرفهـای همسـرتان فقط شنیدن صدای او نیست. ارتبـاط غیرکلامی بینتان درک بـهتری از موقعیت بـه شما میدهد.
از چشمغره رفتن پرهیز کنید. اینکار فشار و تنش بینتان را بیشتر خواهد کرد.
همینطوری نگذارید بروید. اگر نیاز بـه زمان دارید تا بـه موضوع فکر کنید یا احساس میکنید همسـرتان برای آرام شدن بـه کمی زمان نیاز دارد، قبل از ترک کردن اتاق بـه او بگویید.
طبیعی بودن احساسات همسـرتان را بپذیرید. شاید حس او را دوست نداشته بـاشید ولی بـاید بـه احساسات او احترام بگذارید و همدلی نشان دهید.
احساساتتان را بـا او درمیان بگذارید. میتوانید بعداً برایش بگویید کـه درمورد آن موضوع چطور فکر میکنید ولی بیان کردن احساستان را نبـاید بـه تأخیر بیندازید.
بـه او بگویید، «دوستت دارم». نیازی بـه توضیح بیشتر نیست، فقط همین جمله را بـه زبـان بیاورید.
هیچ تصمیم بزرگی نگیرید. وقتی هر دوی شما ناراحت هستید دلیلی ندارد برای گرفتن یک تصمیم بزرگ عجله کنید.
بدانید کی و چطور عذرخواهی کنید. برای یک عذرخواهی درست بـه چیزی بیشتر از یک «معذرت میخواهم» ساده نیاز دارید.
…
وقتی ناراحتی از حدش میگذرد
کسی کـه ناراحت اسـت حق ندارد بدزبـانی کند و توهینآمیز رفتار کند.
با آرام کردن همسر خود مجدد به روزهای خوش قبل برگردید
هفت راه آرام کردن همسـر عصبـانی
1-علت عصبـانیت را فوراً پیدا کنید: زمانیهـایی وجود دارد کـه بـه طور ناگهـانی بـا عصبـانیت همسـرتان مواجه میشوید بدون آنکـه بدانید او بـه چه علت عصبـانی اسـت.
گاهی رفتار عصبی همسـرتان ممکن اسـت دلیلی خارج از خانه و رابطه زناشویی داشته بـاشد بنابراین بـهتر اسـت زن یا شوهر از علت عصبـانیت همسـرشان آگاهی پیدا کنند.
در این مواقع ترک کردن فرد عصبـانی کار عاقلانهای نیست زیرا تصور بر این اسـت کـه اگر او را ترک کند او آرامش پیدا میکند در حالی کـه این مسئله نه تنهـا بـهبود پیدا نمیکند بلکـه اوضاع را بدتر خواهد کرد. زیرا هجوم افکار همراه بـا تنش و عصبـانیت در مواقع تنهـایی او را رهـا نخواهد کرد.
۲- آرام بـاشید: عصبـانیت، غذای عصبـانیت اسـت. وقتی همسـرتان عصبـانی اسـت و شما علت عصبـانیت آن را فهمیدهاید، حتی اگر شما موضوع عصبـانیت او بـاشید سعی کنید در آن موقعیت شما نیز عصبـانی نشوید زیرا بـه هم ریختن اوضاع و فضا تنهـا بـاعث ادامه مشاجرات شده و اوضاع را بدتر از پیش خواهد کرد.در آن موقعیت سعی کنید آرام بـاشید حتی اگر حق بـا شما بـاشد و بحث دربـاره موضوع را بـه وقت دیگری موکول کنید.
۳- احساسات همسـرتان را در نظر گرفته و بـه زبـان آورید: خیلی آرام و بدون پرده بـه او بگویید «میدانم عصبـانی هستی». این بیان بـه فرد عصبـانی اطمینان میدهد کـه همسـرش درک مناسبی از او داشته و موضوع بزودی حل میشود. وقتی همسـر بداند هنگام تنش فکری تنهـا نیست احساس آرامش بیشتری میکند.
۴- بـا همسـرتان همدردی کنید: اگر شما هم احساس عصبـانیت میکنید و از احساس عصبـانیت همسـرتان ناراحت هستید این احساس خود را بـه زبـان آورید زیرا اگر فرد عصبـانی بداند کـه همسـرش احساسات واقعیاش را انکار کرده و نسبت بـه موضوع پیش آمده بیتفاوت اسـت، خشماش بیشتر میشود.
۵- برای صلح پیش قدم شوید: وقتی از دلایل عصبـانیت همسـرتان بـا خبر شدید و بـه طور واقع بینانه متوجه شدید شما نیز در این ماجرا مقصر بودهاید برای صلح چند قدم بردارید این قدمهـا بیانگر این اسـت کـه خواهـان آشتی هستید و بخشی از اشتبـاهـات خود را پذیرفتهاید و قصد دارید مشکل پیش آمده را هر چه سریعتر حل کنید. البته در این راه چند قدم واقعیتر هم بـاید بردارید.
۶- از تکنیک رکوردشکنی اسـتفاده کنید: غالب اوقات رسم خانه شما این اسـت کـه پس از چند روز قهر دوبـاره صلح برقرار شود. حال شما از همان ابتدا پیش قدم شده و این رسم کـهنه را بشکنید.عصبـانیت و کشدار کردن ماجرا را بـه روزهـای بعدی موکول کنید و بـا آرامش بـه حرفهـای همسـرتان گوش فرا دهید. اگر هنگام صحبت پیرامون موضوع پیش آمده مقوله عصبـانیت را فراموش کنید. آرامش، همه چیز را حل خواهد کرد.
۷- تکنیک مه آلود: این تکنیک بـه شما کمک میکند تا عیب جوییهـای بیدلیل را دفع کنید چون عیب جویی بـاعث میشود عصبـانیت همسـرتان اوج گرفته و اوضاع بدتر شود، بـه جای بحث کردن بـا همسـرتان دربـاره موضوع پیش آمده سعی کنید او را از فضای عصبـانیتش منحرف کرده و وارد جاده مه آلود کنید
بـه طور مثال وقتی او بـه خاطر خودپسندی شما عصبـانی اسـت بـه او بگویید «موافقم بعضی وقتهـا دربـاره عواقب کارهـا فکر نمیکنم اما در این راه سعی خودم را بیشتر میکنم» یا اگر او بـه خاطر تأخیرتان عصبـانی اسـت بـه جای دلیل آوردن تنهـا بـه او بگویید «میدانم تأخیر داشتهام سعی میکنم همین امروز این مسئله را طور دیگری جبران کنم.»