چگونه به موقع بیدار شویم ؟ | Wake Up On Time
چگونه به موقع بیدار شویم ؟ آیا می ترسید که ممکن است بخاطر دیر بلند شدن از خواب شغل خود را از دست دهید یا در یک کلاس شکست بخورید؟ آیا نمی توانید از رختخواب خارج شوید؟ اگر به طور مرتب برای رسیدن به کار خود دیر کردید ، یا اگر باید اطمینان داشته باشید که پرواز خود را صبح زود از دست نخواهید داد ، چندین کار وجود دارد که می توانید با آنها سر زمان مشخص از خواب بیدار شوید. ما تیم کافه تمشک در زیر برای شما بهترین راهکار های آن تایم بودن را آماده کرده ایم
بیدار شدن به موقع باعث می شود که به بسیاری از کارهایتان برسید.
قسمت اول ) بیشترین استفاده از شب شما
شماره یک ) عادت های خوب را قبول کنید.
اگر به درستی نخوابید ، نمی توانید از رختخواب خارج شوید. قبل از ایجاد تغییرات شدید ، باید چند قانون ساده را در پیش بگیرید. برخی از مواردی که باید در خواب خوب بخاطر بسپارید شامل موارد زیر است:
حداقل چند ساعت قبل از خواب از کافئین و الکل خودداری کنید. ثابت شده است که هر دو اثرات مخربی بر خواب دارند.
عصرانه از غذاهای چرب یا تند خودداری کنید. این غذاها می توانند معده ناراحت کننده ای ایجاد کنند که ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند.
قبل از خواب از تلفن یا رایانه لوحی استفاده نکنید. تحقیقات نشان می دهد که نورها و پرتوهای آنها می تواند خواب شما را بهم ریخته و باعث سردرد شود.
شماره دو ) قبل از خواب درگیر فعالیتهای آرام باشید.
آماده شدن برای شب مهم است. خواندن کتاب یا انجام یک معما به مراتب بیشتر از بازی های خشن رایانه شما را برای خواب آماده می کند. بدن شما هورمون خواب را تولید می کند و شما را سریعتر خسته می کند.
درست قبل از رفتن به رختخواب کار یا مطالعه نکنید. هر فعالیتی با استرس یا برنامه ریزی احتمالاً شما را بیدار نگه می دارد. تلویزیون همچنین باعث هیجان است و باید درست قبل از خواب از آن اجتناب کرد.
سعی کنید با شریک زندگی خود کتاب بخوانید یا گپ بزنید. همچنین می توانید به موسیقی آرامش بخش یا کلاسیک گوش دهید.
همچنین می توانید قبل از خواب تمرینات ذهنی را امتحان کنید. فکر کردن در مورد شهرهایی که با یک حرف خاص شروع می شوند ، شما را سریع خسته می کند!
روی افکار و خاطرات مثبت تمرکز کنید.
نفس عمیق بکشید تا بدن شما آرام شود.
چگونه به موقع بیدار شویم
شماره سه ) وارد ریتم شوید.
اگر ریتم شما به درستی تنظیم شده باشد ، ممکن است بتوانید بطور منظم از خواب بیدار شوید و بدون زنگ هشدار دهید. هر روز تلاش کنید تا به رختخواب بروید و تقریباً در همان ساعتها بیدار شوید. اگر در حال تغییر شیفت هستید یا در غیر این صورت مجبورید برنامه خود را تنظیم کنید ، ریتم شما مدتی از بین می رود ، اما می توانید آن را طی چند روز مجدد تنظیم کنید.
شما باید حداقل هشت ساعت در روز بخوابید. برخی از آنها به خواب کمتری نسبت به سایرین نیاز دارند اما اطمینان حاصل کنید که چه چیزی برای شما مناسب است.
برنامه خواب خود را به طور کامل در یک روز تغییر ندهید. سعی کنید الگوی خواب خود را برای مدت طولانی تغییر دهید. به عنوان مثال ، هر روز پانزده دقیقه زودتر بخوابید.
شماره چهار) محیط خواب خود را بهبود بخشید.
کیفیت خواب یا چیدمان اتاق خواب شما ممکن است به همین دلیل باشد که شما نمی توانید صبح از خواب بیدار شوید. اگر شب بدی داشتید ، ممکن است بدن شما نیاز به خوابیدن داشته باشد. نکات زیر را بررسی کنید:
شما باید روی یک تشک خوب بخوابید.
به دمای اتاق فکر کنید. شما نباید در یک اتاق گرم بخوابید.
با بستن پنجره ، خاموش کردن تلویزیون یا استفاده از دستگاهی که “صداهای سفید” ایجاد می کند ، صداهای خارجی را کاهش دهید.
در برابر پشه ها و سایر مزاحمت های خارجی محافظت کنید. می توانید یک توری بخرید یا از عطرهای ضد پشه استفاده کنید.
اگر همسر یا شریک زندگی تان از خواب می پرد یا می چرخد ، روی یک تخت بزرگتر بخوابید یا در تخت های جداگانه بخوابید. با این وجود بهتر است تشکی تهیه کنید که حرکت را جذب می کند و توسط شریک زندگی تان احساس نمی شود.
اتاق را تاریک کنید. چراغ های روشن شما را بیدار نگه می دارند.
قسمت دوم ) بیدار شدن به موقع
شماره یک ) ساعت زنگ دار مناسب را پیدا کنید.
برخی از افراد به یک زنگ بسیار بلند و شدید احتیاج دارند ، بعضی دیگر می توانند با رادیو بیدار شوند و بعضی دیگر می دانند که بیدار شدن تدریجی بهترین کار را می کند. حتی انواع مختلفی از آلارم وجود دارد که می توانند در نزدیکی شما بچرخند که از خواب بیدار شوید ، از جمله بالش ارتعاشی ، باند مچ دست و دستگاه هایی که به بالش شما می چسبند یا بین تشک های شما می روند.
در نظر بگیرید انواع زنگ دار مانند صداها ، روشنایی و غیره می توانند این ویژگی هایی داشته باشد.
آزمایش کنید و تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما بهتر است.
از دوستان خود بپرسید و سعی کنید قبل از هزینه زیاد دستگاهی را قرض بگیرید.
همسایگان خود را فراموش نکنید.
برخی از ساعتهای زنگ دار واقعاً بلند هستند و ممکن است مناسب آپارتمان نباشد.
زنگ را با شریک زندگی خود در میان بگذارید.
شما نمی خواهید چیزی را انتخاب کنید که او متنفر باشد.
قبل از خواب اطمینان حاصل کنید که ساعت زنگ دار تنظیم شده است.
در صورت امکان آن را برای کل هفته تنظیم کنید.
چگونه به موقع بیدار شویم
شماره دو ) ساعت زنگ دار را دور از تخت قرار دهید.
کاملاً متداول است که خواب آوران سنگین ، زنگ هشدار را در خواب خود خاموش کنند.
اگر برای خاموش کردن آن باید از رختخواب خارج شوید ، احتمالاً بیدار ماندن خود را افزایش می دهید.
همچنین می توانید چندین ساعت زنگ دار را در اتاق تنظیم کنید.
آنها را بین پنج تا ده دقیقه از هم جدا کنید تا مطمئن شوید که نمی توانید در یک دور آنها را از زمین خارج کنید.
زنگ هشدار خود را زودتر از حد ضروری تنظیم کنید.
به عنوان مثال بگویید که می خواهید ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید .
بنابراین زنگ هشدار خود را حدود ۱۰ دقیقه زودتر تنظیم کنید.
شماره سه ) کسی را پیدا کنید که به شما کمک کند.
اگر همسر یا شریک زندگی شما یا یک هم اتاقی دارید پس مشکلی برای بیدار شدن به موقع ندارید.
از او بخواهید که به شما در بیدار شدن و اطمینان از بیدار ماندن کمک کند.
شما همچنین می توانید از یک دوست بخواهید تا صبح با شما تماس بگیرد و یک دقیقه با شما صحبت کند تا اینکه بیدار شوید.
تماس های بیدار کننده به خانه یا تلفن همراه شما با اشتراک یا برای تماس های یک بار در دسترس هستند.
کسی را قابل اعتماد انتخاب کنید.
شما نمی خواهید مصاحبه شغلی خود را از دست بدهید و این برای هم اتاقی تان خنده دار است.
اما او می تواند به شما کمک کند تا به آن برسید.
دستورالعمل های دقیق را به او بدهید و زمانی را که باید شما را بیدار کند ، بنویسید.
شماره چهار ) اگر چند دقیقه قبل از زنگ هشدار از خواب بیدار شدید ، از رختخواب خارج شوید.
به دلیل تغییرات هورمونی شبانه در چرخه خواب طبیعی ، بسیاری از افراد متوجه می شوند که چند دقیقه قبل از زنگ هشدار از خواب بیدار می شوند.
اگر این اتفاق رخ داد ، آن را نشانه ای از آمادگی برای برخاستن در نظر بگیرید.
اگر دوباره به خواب بروید و منتظر زنگ خطر باشید ، احتمالاً خواب آلودگی بیشتری خواهید داشت.
قسمت سوم ) بیدار ماندن
شماره یک ) اتاق خواب خود را روشن کنید.
بدن به طور طبیعی وقتی نور می بیند سریعتر از خواب بیدار می شود.
پرده های خود را باز نگه دارید و از آفتاب برای بیدار شدن کمک بگیرید.
اگر نیاز دارید که در نور شدید از خواب بیدار شوید ، یا اگر در مکانی مخوف و ابری زندگی می کنید.
استفاده از یک تایمر در لامپ اتاق خواب خود یا گرفتن یک جعبه نور در کنار تختخواب را در نظر بگیرید.
چگونه به موقع بیدار شویم
شماره دو ) حرکت کنید.
وقتی از خواب بیدار شدید ، سریعاً از رختخواب خارج شوید و حرکت کنید.
چند قدم تأثیر مثبتی در کل روز شما خواهد گذاشت.
بعضی از کارهایتان را انجام دهید یا سریعاً به کارهای روزمره خود بروید.
کشش در صبح بسیار مهم است.
ماهیچه های شما برای نفس کشیدن به کشش نیاز دارند و از طرفی شمارا پر انرژی می کنند.
شماره سه ) به محض خارج شدن از رختخواب ، دوش بگیرید.
دمای هوای سرد و گرم را تغییر دهید تا گردش خون شما به جریان بیفتد.
از ژلهای دوش با ترکیباتی مانند روغنهای اساسی لیمو یا نعناع استفاده کنید تا هوشیاری شما بیشتر شود.
به محض از خواب بیدار شدن ، آب سرد را بر روی صورت خود بریزید.
دمای پایین باید به سرعت شما را از خواب بیدار کند.
اگر دوش امکان پذیر نیست ، سعی کنید چند قطره از روغنهای اساسی را روی یک بافت قرار داده و عطر آنها را استنشاق کنید.
در حال حاضر برخی از ساعتهای زنگ دار نیز دارای قطعات آروماتراپی هستند.
شماره چهار ) چیزی بنوشید
نوشیدن مقداری آب به محض بیدار شدن بدن باعث تحریک بدن شده و به شما در بیدار ماندن کمک می کند.
اگر به چیزی قوی تر نیاز دارید ، قهوه یا چای را امتحان کنید.
اگر در خارج شدن از اتاق خواب خود بدون قهوه مشکل دارید ، فکر کنید که کافه خود را در اتاق خود قرار دهید.
تایمر را تنظیم کنید تا یک فنجان قهوه هنگام بیدار شدن منتظر شما باشد.
کافه تمشک امیدوار است با مواردی که عنوان شد بتوانید صبح زود و سر زمان مشخص بیدار شوید.
همچنین بخوانید |
چگونه استرس خود را کنترل کنیم ؟ روش کاربردی در کنترل استرس |