چطور صبح سر حال باشیم | نکاتی برای خوب به نظر رسیدن در صبح
صبح ها برای بسیاری از ما سخت است که از خواب دل بکنیم. این که شما یک شب تمام را بیدار بوده اید، خوب نخوابید یا عجله دارید تا به موقع از خانه بیرون بروید ، اما هنوز هم می خواهید خوب به نظر برسید نیاز دارد این کار را با کمی آماده سازی شب قبل و یک روال صبحانه محکم و عالی به دست آورد. در این مقاله خواهید دانست که چطور صبح سر حال باشیم .
صبح را با انرژی آغاز کنید.
بخش اول: روی کارهای شب خود متمرکز شوید
شماره یک ) لباس خود را انتخاب کنید
قبل از رفتن به رختخواب ، تصمیم بگیرید فردا چه لباسی بپوشید. این باعث می شود تا از ریخت و پاش لباس ها در کمد خود ، امتحان کردن دسته ای از لباس ها و ایجاد آشفتگی جلوگیری کنید. پس از انتخاب ، کفش ، لوازم جانبی و هر چیز دیگری را که قصد دارید بپوشید ، مشخص کنید.
آب و هوا و برنامه خود را بررسی کنید تا از انتخاب لباس مناسب اطمینان حاصل کنید. آیا روز بعد جلسه مهمی دارید؟ آیا هوا گرم و مرطوب است یا بارانی؟
شماره دو ) به اندازه کافی خوابیدن مهم است
خواب برای سلامتی روح و جسم شما لازم است. سعی کنید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. در حالی که در خواب هستید جریان خون به پوست شما افزایش می یابد. خواب کافی باعث می شود که چشمان شما پف نکند و شما را از بیدار شدن با پوست کسل کننده باز می دارد.
تهیه یک برنامه منظم خواب برای شما مهم است. با گذشت زمان ، خواب نکردن کافی باعث پیری پوست می شود و پوست شما را مستعد چروک می کند.
روی بالش ابریشمی یا ساتن بخوابید. این مواد پوست شما را کمتر خشک می کند و شما را از بیدار شدن در نیمه شب یا ساییدگی های صورت باز می دارد.
ممکن است برخی از افراد به بیش از ۹ ساعت خواب در شب یا به کمتر از ۷ ساعت خواب احتیاج داشته باشند. زمان را براساس نیازهای خود و نحوه احساس تان هنگام بیدار شدن صبح تنظیم کنید.
از الکل ، کافئین و نیکوتین خودداری کنید زیرا آنها می توانند شما را از خواب بیدار کنند یا چرخه طبیعی خواب شما را مختل کنند.
سعی کنید خیلی نزدیک به زمان خواب خود چرت نزنید زیرا در خوابیدن مشکل پیدا خواهید کرد.
شماره سه) هیدراته بمانید.
پوست شما در درجه اول از آب تشکیل شده و باید از داخل و خارج آن آبرسانی شود.
اگر آب کافی ننوشید ، پوست شما خشک و پوسته پوسته می شود.
روزانه ۸ لیوان آب بخورید تا پوست شما سالم به بماند.
پوست خود را بعد از حمام ، دوش و هنگام شستن دست ها مرطوب کنید.
هنگامی که پوست شما مرطوب است رطوبت را به بهترین وجه جذب می کند.
شماره چهار) صورتت را بشویید
همیشه قبل از رفتن به رختخواب ، صورت خود را بشویید. در طول روز ، پوست شما در معرض آلودگی ، خاک ، عرق و باکتری قرار دارد.
شستشوی صورت شما در شب ، تمام زباله های روز را از صورت شما پاک می کند.
رفتن به رختخواب با چهره کثیف می تواند باعث ایجاد آکنه شود و در صبح پوست شما را کند.
همه باید شب ها صورت خود را بشویند ، اما اگر آرایش می کنید ، شستن صورت از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
خوابیدن با آرایش می تواند منافذ پوست شما را مسدود کرده و به خرابی پوست منجر شود.
شماره پنج) پوست خود را مرطوب کنید.
شب زمان مناسبی برای مرطوب کردن پوست تان است.
اگر چه شما در حال خواب هستید ، بدن شما هنوز در حال ترمیم بافت های خود است.
افزایش جریان خون شما هنگام خواب به پوست کمک می کند تا رطوبت به پوست بهتر جذب شود. وقت خواب، زمان استفاده از مرطوب کننده های سنگین و ضخیم است.
بهتر است از مرطوب کننده ها پس از تمیز کردن پوست استفاده شود.
سعی کنید این کار را بعد از استحمام انجام دهید و صورت خود را برای آن بشویید.
شماره شش) موهای خود را مرتب کنید.
یکی از مواردی که شما را سرحال می کند، موهای خوب هنگام بیدار شدن از خواب است.
اگر موهای بلندی دارید ، موهای خود را در باز کنید. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، موهای خود را نرم خواهید دید.
برای جلوگیری از ایجاد خارش در موهایتان ، موی دم اسبی را به آرامی گره بزنید.
اگر شب ها دوش می گیرید ، می توانید موهای مرطوب خود را ببافید.
همچنین اگر موهای چرب دارید می توانید شب ها موهای خود را بشویید.
اگر موهایتان را رنگ کرده اید ، آن ها را با روسری ابریشمی بپوشانید یا روی بالش ابریشمی بخوابید.
صبح زود بیدار شدن یک مزیت است.
بخش دوم) آماده شدن در صبح
شماره یک) به اندازه کافی زود بیدار شوید
زنگ هشدار (بیدار شدن) خود را تنظیم کرده و به خود زمان کافی دهید تا کارهای روزمره را انجام دهید.
اگر مطمئن نیستید که چقدر طول می کشد تا آماده شوید ، برای خود یک صبح آخر هفته وقت بگذارید و بصورت آزمایشی تمرین کنید.
هنگامی که شما فهمیدید چه مدت کارهایتان طول می کشد.
می توانید زنگ هشدار (ببدار شدن) خود را برای یک زمان خوب در طول هفته تنظیم کنید.
اگر در زمان مناسب به رختخواب بروید ، بیدار شدن برای شما آسانتر خواهد بود.
شماره دو) صبحانه بخورید
خوردن یک صبحانه سالم می تواند روز خوبی را برای شما به ارمغان آورد و بدن شما را پر انرژی کند.
صبحانه شما باید ترکیبی از غلات کامل ، پروتئین بدون چربی ، لبنیات کم چرب و میوه و سبزیجات باشد.
بخشی از خوب به نظر رسیدن، داشتن انرژی کافی و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن شما می باشد.
گزینه های خوب صبحانه عبارتند از:
جو دوسر ، بادام یا میوه خشک ، میوه و سبزیجات، پوره ، پنکیک چند دانه ای با میوه و ماست ، وافل کامل / نان با کره بادام زمینی ، یا یک املت تخم مرغ با سبزیجات.
به عنوان بخشی از صبحانه خود مقدار زیادی آب بنوشید.
اگر صبح به زیادی عجله دارید ، مواد اولیه صبحانه خود را شب قبل آماده کنید.
چطور صبح سر حال باشیم
شماره ۳) مراقب پوست خود باشید
پوست سالم از درخشش خوبی برخوردار خواهد بود و به شما کمک می کند تا به نظر شاداب بیایید.
صورت خود را با پاک کننده ملایم بشویید و مرطوب کنید.
همچنین قبل از ترک خانه باید از ضد آفتاب استفاده کنید. از ضد آفتابی استفاده کنید که حداقل SPF 30 باشد.
در روز از یک مرطوب کننده سبک تر نسبت به شب استفاده کنید.
همچنین می توانید یک مرطوب کننده رنگی را امتحان کنید تا به پوست شما جلای زیبا و رنگ و لعاب بیشتری ببخشد.
شماره ۴) از شر چشم های پف کرده و پوست تیره خلاص شوید
برای خلاص شدن از عوارض پوستی تیره و پف کرده پوست، یک کمپرس سرد به چشم خود بمالید.
یک قاشق سرد یا یک کیسه نخود فرنگی منجمد می تواند به عنوان یک کمپرس استفاده شود.
قاشق را در فریزر یخچال قرار دهید تا خیلی سرد نشود.
می توانید شب قبل قاشق را در یخچال بگذارید.
نخودهای یخ زده را قبل از استفاده روی صورت خود در یک پارچه بپیچانید.
اگر کمپرس سرد کار نمی کند ، برای مخفی کردن محافل تیره زیر چشم خود از کانسیلر با زرد رنگ استفاده کنید.
از کیسه های چای استفاده شده نیز می توان برای کاهش چرک استفاده کرد.
کیسه های چای خود را در آب گرم خیس کنید ، بگذارید کمی خنک شوند ، مواد اضافی اش را خارج کنید و سپس به ناحیه چشم خود بمالید.
شماره پنج) ورزش کنید.
ممکن است دشوار باشد ، اما سعی کنید صبح حتما ورزش کنید.
ورزش جریان خون را افزایش می دهد ، هورمون های خوب را آزاد می کند و به پوست شما درخشش خوبی می بخشد.
اگر می توانید ، ۳۰ دقیقه ورزش کنید، اما گاهی ۱۰ دقیقه پیاده روی با سرعت می توانید جریان خون شما را بهبود بخشد.
ورزش باعث بهبود روحیه تان می شود و انرژی بیشتری برای روز به شما می دهد.
ما در کافه تمشک امیدواریم این مقاله برایتان مفید باشد.
همچنین بخوانید |
چگونه استرس خود را کنترل کنیم ؟ روش کاربردی در کنترل استرس |