آیــا خوردن گلابــی در طول دوران بــارداری ایمن است ؟
بــارداری، زمــان بسیــار حساس است که در آن رژیم غذایی متعادل ضروری است. مــیوه های گرمسیری خوشمزه هستنـد و برای هزاران سال است که مــورد استفاده قرار مــی گیرد و علاوه بر طعم و مزه،غنی از مــواد مغذی مــی بــاشنـد . این بخش از کافه تمشک به شمــا کمک خواهد کرد که بــدانید در چه صورت گلابــی در دوران بــارداری مفید هستنـد و راه های مختلفی که مــیتوانید آنها را مصرف کنید و احتیــاط های مربــوط به خوردن آنها نیز آورده شده است.
آیــا مــی توانم در دوران بــارداری گلابــی مصرف کنم؟
گلابــی در حین بــارداری کاملاً ایمن است، آنها کالری کم دارد و محتوای تغذیه بــالا برای مــادران بــاردار هستنـد امــا بــاید مراقب بــاشید که قبل از مصرف آنها را بشویید البته این در مــورد تمــام مــیوه ها صدق مــی کنـد. برای خلاص شدن از هرگونه بــیمــاری هایی که مضر است، ممکن است در سطح مــیوه ساکن بــاشنـد و این بــیمــاری ممکن است عوارض بــارداری شدید را از طریق بــیمــاریهای مــاننـد توکسوپلاسمــوز و لیستروزیوس ایجاد کنـد.
آیــا مــی توانم در دوران بــارداری گلابــی مصرف کنم؟
یک زن بــاردار در طول روز چنـد تعداد گلابــی مــی توانـد بخورد؟
مقدار توصیه شده گلابــی در دوران بــارداری، هر روز یک تا سه عدد متوسط است.
مزایــای سلامتی خوردن گلابــی در دوران بــارداری
گلابــی، غنی از تعداد زیــادی مــواد مغذی است که برای ایجاد یک حاملگی سالم ضروری است که در ادامه بخش بررسی خواص مــیوه ها در دوران بــارداری در کافه تمشک عوامل مهمــی که از خوردن گلابــی در دوران بــارداری به دست مــی آید، آورده شده است:
1. کالری:
زنان بــاردار به دلیل تامــین مــواد مغذی برای دو نفر غذا مــی خورنـد و نیــاز به مــواد غذایی بــا انرژی بــیشتری دارنـد.انرژی برای همه فرآینـدهای بــدن از جمله رشد جنین، رشد بــارداری، تولید شیر و غیر ضروری است.گرچه گلابــی دارای کالری کمــی است، امــا منبع خوبــی از کربــوهیدراتهای مــیوه ای سالم است.
مقدار توصیه شده گلابــی در دوران بــارداری، هر روز یک تا سه عدد متوسط است.
۲. ویتامــین C :
ویتامــین C یک آنتی اکسیدان بسیــار مهم است، زیرا به عملکرد بــدن کمک خواهد کرد. بعضی از آنها عبــارتنـد از: ویتامــین C به مبــارزه بــا رادیکال های آزاد در برابر آسیب ها کمک مــی کنـد. همچنین سبب توسعه و تولید انرژی مــی شود.این اتفاق پیشرفت عصبــی در جنین و همچنین مهارت های شناختی را در نـوزاد افزایش مــی دهد.
ویتامــین C سبب تقویت لثه ها دنـدان ها در جنین و همچنین زنان بــاردار مــی شود و مــواد مغذی که در آن وجود دارد، جذب آهن را افزایش مــی دهد.آهن در رشد کودک بسیــار مهم است، به خصوص در تشکیل خون و سیستم گردش خون.
3. پتاسیم:
گلابــی، حاوی پتاسیم در مقادیر کمــی است.امــا هنـوز مسئول چنـدین عملکردهای بــدن در سطح سلولی و بــافت مــی بــاشد. پتاسیم در حفظ فشار خون و همچنین ضربــان قلب در جنین و زنان بــاردار مــوثر است.کمک مــی کنـد تا الکترولیت های مــوجود در خون و همچنین مــایع بــافت را حفظ مــیکنـد و سبب مــی شود تا بــدن به طور مــوثر عمل کنـد.احتمــال سرگیجه را کاهش مــی دهد و سلامت سیستم ایمنی را تضمــین مــی کنـد.
۴. ویتامــین A:
گلابــی بسیــار غنی از ویتامــین A است. مــواد مغذی مــی بــاشد که در دوران بــارداری، به خصوص سه مــاهه اول ضروری است. کمبــود مــواد مغذی مــی توانـد مشکلاتی را در دوران بــارداری ایجاد کنـد.
ویتامــین ها در ایجاد سیستم ایمنی در ارتبــاط بــا سایر مــواد مغذی کمک مــی کنـد و احتمــال ابتلا به بــیمــاری های عفونی را کاهش مــی دهنـد.این به دلیل بتاکاروتن استخراج شده مــی بــاشد.
همچنین سبب بهبــود کیفیت بــینایی و مشکلات چشم در جنین و حفظ سلامت چشم مــادر مــی شود.به عنـوان مثال:ویتامــین A بر روی رشد و تکامل جنین تاثیر مــیگذارد و سیستم تنفسی، سیستم عصبــی، سیستم گردش خون و غیره در جنین توسط این ویتامــین تنظیم مــی شود. علاوه بر این انـدام هایی مــاننـد کلیه ها و استخوان ها برای توسعه، نیــاز به مقدار مناسبــی از ویتامــین A دارنـد.
گلابی سبب بهبــود کیفیت بــینایی و مشکلات چشم در جنین و حفظ سلامت چشم مــادر مــی شود
۵. منیزیم و مس:
مس و منیزیم مــواد غذایی ضروری هستنـد، که در حاملگی نقش مهمــی دارنـد. مس در تولید گلبــول های قرمز بــا آهن و ویتامــین های B کمک مــی کننـد و این مــوضوع برای زنان بــاردار بسیــار مهم است. همچنین در توسعه چنـدین انـدام ها و سیستم های عضو مــاننـد استخوان ها، رگ های خونی و غیره ،مفید است.
منیزیم و سدیم در نگهداری مداوم سیستم اسکلتی مــورد نیــاز است ،در نتیجه بــدن را تقویت مــی کنـد. منیزیم سبب آرامش بخشی عضلات بــدن مــی شود و در دوران بــارداری بسیــار ضروری است به همــین دلیل استرس و خستگی فیزیکی را کاهش مــی دهد.
6. فیبر:
فیبر برای عملکرد سیستم گوارش مناسب و ضروری است. زنان بــاردار به دلیل انقبــاض ناشی از بزرگ شدن رحم مشکلات گوارشی زیــادی دارنـد، رژیم غذایی غنی از فیبر سبب کاهش عوارض مــاننـد یبــوست مــی شود.مصرف فیبر در زنان بــاردار بــا تنظیم فشار خون مرتبط است.از جمله فشار خون بــالا که در بــارداری که بسیــار مرسوم است.
۷. ویتامــین B6:
در گلابــی ویتامــین B6 بسیــاری وجود دارد.که از مــواد مغذی مهم برای زنان بــاردار محسوب مــی شود و کمبــود آن مــی توانـد نقایص جنین را ایجاد کنـد. سبب رشد شناختی و حرکتی در جنین و نـوزادان مــی شود. همچنین در رشد بــافت عصبــی جنین تاثیر گذار است و بــدن را در برابر عفونت سالم نگه مــی دارد.همچنین نشانه های حاملگی مــاننـد تهوع و استفراغ را کاهش مــی دهد.
8. اسید فولیک:
اسید فولیک در جنین ضروری است.اسید فولیک مــوجود در گلابــی از ایجاد نقص لوله عصبــی در نـوزاد جلوگیری مــی کنـد و به تولید سلول های قرمر خونی و پروتئین برای DNA جنین کمک مــی کنـد.
اسید فولیک از تولید و توسعه خون و سیستم گردش خون حمــایت مــی کنـد و در توسعه لوله عصبــی کمک کننـده است و در عملکرد سیستم عصبــی کودک بسیــار مهم مــی بــاشد.
خوردن گلابی در بارداری فواید زیادی دارد
۹. پروتئین مــوجود در گلابــی:
پروتئین مــوجود در گلابــی سبب حفظ سلامتی زنان بــاردار مــی شود. پروتئین در تامــین انرژی و کاهش خستگی زنان بــاردار نقش مــوثری دارد و عملکرد دستگاه گوارش را بهبــود مــی بخشد. گلابــی به دلیل داشتن ویتامــین ها و مــواد معدنی برای زنان بــاردار بسیــار مفید است بنابراین زنان بــاردار بــاید برای بهره منـد شدن از مــواد معدنی و مغذی گلابــی ، گلابــی های سالم، تازه و رسیده و بــدون مــواد شیمــیایی مصرف کننـد.