فواید خندیدن چیست،تاثیر خنـده بر سلامت جسم و روان
حتما شمـا نیز شنیدهاید که میگویند خنـده بر هر درد بیدرمان دواسـت. بـارهـا برایمان پیش آمده که بـا خندیدن، حال بدمان را بـهتر کردهایم. در هنگام خندیدن ۱۷ ماهیچه از صورت و ۸۰ ماهیچه در دیگر نقاط بدن درگیر میشوند، در حالی که گریه و اخم کردن ۴۰ عضله را تنهـا در صورت بـه کار میگیرند. در نتیجه خندیدن کار راحتتری از گریه کردن برای ماسـت. خنـده مانند خمیازه مسری اسـت.
فوایدخنـده نیز محدود بـه خود فرد نمیشود. بـه راسـتی خنـده چه تاثیرات مثبتی بر روح و جسم ما دارد؟ آیا خنـده میتواند در روابط اجتماعی نیز مفید واقع شود؟ اگر شمـا هم تمایل دارید از تمام فواید خنـده اطلاع داشته بـاشید بـا کافه تمشک همراه بـاشید. در این مطلب فواید خندیدن را برای سلامت جسم، بـهبود شرایط روحی و ارتقاء روابط اجتماعی بررسی میکنیم.
چرا خنـده شیرینترین داروی ذهن و بدن اسـت؟
خنـده، در برابر اضطراب، درد، تضاد و ناسازگاری، همچون پادزهری قوی عمل میکند. هیچچیز بـهاندازهی خنـده از ته دل، نمیتواند سریعتر یا مطمئنتر، ذهن و جسمتان را بـه تعادل برگرداند. شوخی و بذلهگویی، بـار غمهـای وجودتان را کم میکند و بـه شمـا امید میدهد. همچنین بـاعث میشود ارتبـاطی مؤثرتر بـا دیگران داشته بـاشید.
خنـده احساستان را بـه سمتوسویی مثبت هدایت و تفکرتان را متمرکز میکند و در عین حال بـاعث میشود که شمـا هوشیار بـاقی بمانید. از آنجاییکه خندیدن تا این اندازه قدرت شفابخشی دارد و روح و روان فرد را تازه و بـاطراوت میکند، پس توانایی راحت خندیدن و منبعی عالی برای غلبـه بر مشکلات اسـت. بـا این توانایی بینظیر میتوانید روابط خود بـا دیگران، سلامت فیزیکی و همچنین عاطفیتان را بـهبود بخشید. جالبتر از همه اینکه، این داروی بسیار بـاارزش را میتوان راحت و رایگان بـه دست آورد.
فواید خنـده برای بدن
فواید خنـده برای بدن برکسی پوشیده نیست. از مهمترین فوایدی که خنـده برای بدن دارد، میتوان بـه کارکرد بـهتر ارگانهـای بدن، تقویت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون و… اشاره کرد.
۱. بـهتر کار کردن ارگانهـای بدن
خنـده بـاعث تنفس بـهتر و جذب اکسیژن بیشتر میشود، در نتیجه ترشح اندورفین در مغز را افزایش میدهد. افزایش اندورفین تاثیر مثبتی بر عملکرد قلب، ریه و عضلات دارد.
۲. ضد اسپاسم و درد
خندیدن از ته دل برای چند دقیقه، بـاعث درگیر شدن بسیاری از عضلات بدن میشود. در نتیجه بسیاری از عضلات بدن برای مدت کوتاهی اصطلاحا شل میشوند، این امر بـه رفع اسپاسم کمک میکند. از طرفی اندورفین ترشح شده که نوعی مسکن طبیعی اسـت، بـاعث تسکین درد بـه طور موقت میشود.
۳. تقویت سیستم ایمنی بدن
خندیدن بـاعث ترشح پادتنهـای بیشتر و افزایش تولید سلولهـای محافظ بدن مثل لنفوسیت تی و سلولهـای از بین برنده تومور میشود. این موضوع بـاعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. اسـترس و اضطراب بـاعث اختلال در تولید سلولهـای محافظ میشوند، از اینرو اگر اسـترس دارید حتما مدتی را صرف خندیدن کنید.
۴. درمان بیاشتهـایی
در یک تحقیق دانشمندان سطح فشار خون و هورمونهـای موجود در خون افراد را قبل و بعد از تماشای فیلمهـای کمدی و فیلمهـای خشونتآمیز و درام را اندازهگیری کردند. نتایج این تحقیقات نشان داد پس از تماشای فیلمهـای کمدی میزان هورمونهـای مربوط بـه اشتهـا یعنی لپتین و گرلین در بدن افراد افزایش پیدا میکند. این در حالی اسـت که تماشاگران فیلمهـای ناراحتکننده تغییری را در میزان هورمونهـا نداشتند.
۵. کاهش فشار خون
یکی دیگر از نتایج این تحقیق مذکور، کاهش فشار خون بعد از دیدن فیلمهـای خنـدهدار و کمدی بود. خندیدن از ته دل، رگهـای بدن را بـاز میکند و خون راحتتر در رگهـا جریان پیدا میکند. در نتیجه خطر حمله قلبی و دیگر مشکلات قلبی عروقی را کاهش میدهد. بـه علاوه همانطور که گفته شد خندیدن سبب کاهش اسـترس میشود و این امر بـاعث کاهش پلاکتهـا خواهد شد که یکی از عوامل افزایش فشار خون هستند.
۶. افزایش طول عمر
جالب اسـت بدانید بر اساس تحقیقاتی که محققان در اینبـاره انجام دادهاند، افرادی که بیشتر میخندند بیشتر عمر میکنند. این موضوع بـه دلیل داشتن روحیه بـهتر و بدن سالمتر آنهـا اسـت.
۷. سوزاندن کالری بیشتر
شاید بـاور کردن این موضوع که خندیدن از ته دل بـه کالری زیادی نیاز دارد سخت بـاشد، اما حقیقت اسـت! تحقیقات نشان میدهد که خندیدن برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بـاعث سوزاندن ۴۰ کالری میشود.
۸. ورزش هوازی و بدنی
از آنجایی که خندیدن انرژی زیادی نیاز دارد نوعی ورزش محسوب میشود. محققان بر این بـاورند که قهقهه زدن و خندیدن بـاعث میشود، هوای بیشتری وارد ریههـا شود. این موضوع بـاعث بـالا و پایین رفتن قفسه سینه بـه طور مکرر و فعالیت ماهیچههـای شکمی و ریه میشود که نوعی تمرین بدنی و هوازی اسـت. از طرفی اندورفین در هر دو فعالیت ورزشی و خندیدن ترشح میشود که تاثیری یکسان در روح و جسم انسان دارد.
۹. شمـا را جذاب و جوان میکند
افراد در هنگام خندیدن از عضلاتی اسـتفاده میکنند که خط اخم را بـاز میکند و افتادگی گونههـا را برطرف میکند. بـه علاوه بـاعث قرمز شدن گونههـا و جریان پیدا کردن خون زیر پوست صورت میشود که برای پوست بسیار مفید اسـت. اگر تا بـه حال دقت کرده بـاشید میبینید که افرادی که میخندند از جذابیت بیشتری نسبت بـه افراد اخمو دارند، زیرا نمایان شدن دندانهـا در هنگام لبخند زدن و خندیدن جذابیت فرد را دوچندان میکند.
فواید خنـده برای روح و روان
خنـده فواید بسیاری برای روح و روان دارد و بـا خنـده رو بودن میتوانید این تاثیرات مثبت را در زندگی خودد حس کنید. بنابراین سعی کنید هر روز صبح بعد از بیدار شدن بـا صدای بلند بخندید، حتی اگر دلیلی برای خندیدن ندارید سعی کنید تصنعی و بی دلیل بخندید. این روش بعد از گذشت چند روز تاثیر خارقالعاده خود را نشان خواهد داد.
۱. درمان افسردگی
خندیدن مداوم و از ته دل بـاعث ترشح هورمونهـایی بـه نام هورمون شادی میشود. علاوه بر این، یکی از موثرترین روشهـای درمان افسردگی ورزش کردن اسـت که همانطور که گفتیم، خندیدن نوعی ورزش محسوب میشود. پس میتوان نتیجه گرفت که خندیدن در درمان افسردگی نقش بسیار مهم و موثری را ایفا میکند.
۲. خوشبینی
خندیدن از ته دل میتواند چشمانداز جدید و مثبتی بـه ما بدهد و نگاه ما بـه وقایع را از موضع “تهدید” و “بدشانسی” بـه “چالش” و “خوششانسی” تغییر دهد و آنهـا را از “اتفاقی تهدیدکننده” بـه “پیشامدی مثبت” تبدیل کند.
۳. کاهش اسـترس و تنش
خندیدن از ته دل برای مدت ۱۰ دقیقه میزان ترشح غدد درون ریز را کنترل میکند و سطح کورتیزول و آدرنالین را پایین میآورد که منجر بـه کاهش سطح تنش و اسـترس در بدن میشود. توجه داشته بـاشید که کاهش سطح اسـترس برای خانمهـای بـاردار بسیار ضروری اسـت. زیرا اسـترس بـاعث انقبـاضات رحمی و زایمان زودرس میشود.
فواید خنـده در روابط اجتماعی
خنـده بـاعث میشود که در روابط اجتماعی خود موفقتر بـاشید، بـا این حال بـاید مراقب بـاشید که خنـده بیجا یا بیش از حد میتواند تاثیر معکوسی در رابط اجتماعی داشته بـاشد.
۱. ایجاد صمیمیت
حتما تا بـه حال برای شمـا هم پیش آمده که در محیطی بـا جو سنگین قرار داشته بـاشید. بـه طور معمول این جو توسط فردی خوشصحبت و خوشرو عوض میشود که بـا حرفهـای خود لبخند را برلب میهمانان مینشاند. خندیدن بـه موقع و بـه جا در حین صحبتهـا و لبخند زدن بـاعث بـه وجود آمدن صمیمیت و حس اعتماد دوطرفه میشود.
۲. اعتماد بـه نفس
فردی که لبخند بـه لب دارد، شوخی میکند و بـه شوخی هـای دیگران نیز عکس العمل مثبت نشان میدهد، فرد بـا اعتماد بـه نفسی بـه نظر میرسد. اگر حس میکنید که اعتماد بـه نفس زیادی ندارید و نمیدانید برای تقویت اعتماد بـه نفس خود آن از کجا شروع کنید، بـهتر اسـت لبخند بزنید و فرصت خندیدن بـه موقع را از دست ندهید. زمانی که دیگران شمـا را فردی بـا اعتماد بـه نفس ببینند، ذهن شمـا نیز این واقعیت را بـاور خواهد کرد.
۳. تقویت روابط
خنـده بـاعث رفع کدورتهـا و نزدیک شدن افراد بـه یکدیگر میشود. داشتن لحظات شاد و مفرح بـاعث میشود روابط از یکنواختی و بیحوصلگی خارج شود و بـاعث عمیقتر شدن دوستیهـا و روابط گردد.
۴. بـازدهی بـالاتر در کار گروهی
اگر در بین افراد یک تیم کاری شادی و صمیمیت وجود داشته بـاشد، بـاعث افزایش خلاقیت و انرژی آنهـا میشود. ترس از شکست کاهش مییابد و این خودبـاوری ایجاد میشود که ما میتوانیم بـه اهداف تعیین شده برسیم. لذا بـازدهی تیم بـالاتر از حد عادی اسـت.
سخن پایانی
در این مقاله مهم ترین فواید خنـده را بـه شمـا معرفی کردیم. اما بـاید اعتراف کنیم که تمام فواید خنـده محدود بـه این مقاله نمیشود زیرا کارشناسان هرروز فواید جدیدی از خندیدن کشف میکنند که بـاور کردنی نیست. خنـده ارزانترین دارو برای درمان بیماریهـای روحی و جسمی اسـت. پس چرا در اسـتفاده از این دارو خساسـت کنیم؟ لازم بـه ذکر اسـت که اسـتفاده از خنـده بـا هدف بـهرهمندی از فواید اجتماعی آن، بـاید بـا رعایت آداب معاشرت و عرف جامعه همراه بـاشد. در غیر این صورت اثر معکوس بـه همراه خواهد داشت. بـه طور کلی رعایت آداب معاشرت نقش بـه سزایی در محبوبیت اجتماعی ایفا میکند