چگونــه صورت خود را لاغر و زاویه دار کنــیم
حالت چهره و فرم صورت اولین چیزی اســت کــه در زیبــایی فرد تـاثیر بسیـار دارد. حال شمــا ممکن اســت نتوانــید مدل چشم بــا حالت دهــان خود را تغییر دهید امــا مــیتوانــید برای چاقی صورت خود یـا فرم غبغب صورت تغییراتی ایجاد کنــید. اگر بــه دنبــال لاغری صورت و کشـیدگی آن هســتید این مطلب را از دســت نــدهید زیرا روشهــای طبــیعی موثری را برای لاغر کردن صورت مــیخواهیم بــه شمــا معرفی کنــیم.
داشتن یک صورت چاق بیشتر اوقات خوش ایند نیست
داشتن یک صورت چاق همــیشه خوشاینــد نــیســت. برخی افراد نسبت بــه انــدام خود صورت پر و چاقی دارنــد از این رو بــهتر اســت بــا رسیدگی بــه فرم صورت خود حالت چهره زیبــاتری داشته بــاشـید. بــا وجود اینکــه امروزه عملهــای جراحی زیبــایی بسیـار زیـادی برای تغییر چهره وجود دارد امــا بسیـاری از افراد روشهــای طبــیعی را ترجیح مــیدهنــد. قطعا روشهــای طبــیعی، روشهــای بسیـار ســالمتری هســتنــد. در نتیجه بــا این روشهــا آشنــا شـوید:
تغذیه ســالم برای لاغر کردن صورت
یکـی از فاکتورهــای بسیـار مــهم برای لاغر کردن صورت، تغذیه منــاسب اســت. منظور از تغذیه منــاسب این اســت کــه مصرف کربوهیدرات، چربــی، پروتئین و فیبر روزانــه خود را تنظیم کنــید. از این رو اگر فعالیت بدنــی بــالایی در طول روز نــدارید بــهتر اســت بــه طور مثال مــیزان کــالری دریـافتی بدن شمــا حدود ۱۶۰۰ کــالری بــاشـد امــا بــه طور مثال اگر در طول روز فعالیت بدنــی بــالایی دارید مــیتوان این مــیزان کــالری را تـا ۲۲۰۰۰ در روز برســانــید. البته این بدان معنــا نــیســت کــه برای لاغر کردن صورت نــیاز بــه سوزانــدن چربــیهــای کل بدن بــاشـد بلکــه کــافی اســت یک مــیزان دریـافتی متعادل داشته بــاشـید. فراموش نکنــید کــه تمــام مواد غذایی از جمله پروتئین، فیبر، کربوهیدرات و چربــی برای بدن نــیاز اســت پس نــیازی بــه حذف این موارد نــیســت بلکــه بــایســتی تعادل را در مــیان تمــام این مواد غذایی رعایت کرد.
تغذی در همه ی امور اهمیت زیادی دارد از جمله صورت
خواب کــافی برای لاغر کردن صورت
شاید برای شمــا نــیز جالب بــاشـد کــه بدانــید خواب کــافی بر روی کــاهش وزن افراد تـاثیر بسیـار زیـادی دارد و هورمونهــای بدن را تنظیم مــیکنــد. علاوه بر این داشتن خواب کــافی مــیزان متـابولیسم روزانــه بردن را آمــاده مــیکنــد. از این رو اگر بــه دنبــال یک روش طبــیعی برای لاغر کردن صورت خود هســتید، داشتن خواب کــافی بــه مــیزان ۸ ســاعت مــیتوانــد کمک بسیـاری بــه کــاهش مــیزان تجمع چربــی در بدن و صورت داشته بــاشـد.
اگر اضافه وزن دارید
اگر اضافه وزن دارید، بــاید یک رژیم غذایی را شروع کنــید. خبر خوب این اســت کــه بــا گرفتن یک رژیم غذایی اصولی اولین نــاحیه ای کــه در بدن لاغر مــی شـود صورت اســت. برای شروع یک رزیم غذایی بــه نکــاتی توجه کنــید: قطع چربــی هــای نــاســالم (اشبــاع شـده و ترانس) و قنــد تصفیه شـده را در رژیم خود جای دهید.مقدار زیـادی از سبزیجات دارای برگ سبز و فیبر دار بخورید.هوس خود را کنترل کنــید.خوردن برخی از مواد موثر در لاغری مثل انواع توت هــا، چای سبز و پروبــیوتیک هــا کــه از کــاهش وزنتـان حمــایت مــی کنــد را فراموش نکنــید.
زیاد آب میل کنید شمارا هیدراته نگه می دارد
بدنتـان را هیدراته نگه دارید
مــیدانم این را همــهجا و همــیشه مــیشنوید؛ زیـاد آب بنوشـید! امــا بــاور کنــید این موضوع بسیـار مــهم اســت، وگرنــه اینــهمــه تکرار نمــیشـد! امــا از تمــام دلایل آب خوردنِ زیـاد کــه بگذریم، مصرف آب بدنتـان را هیدراته نگه مــیدارد. وقتی بدنتـان هیدراته بــاشـد، یعنــی یونهــای موجود در بدنتـان تنظیم درســتی دارنــد. آب برای تنظیم یونهــا و هیدراته نگه داشتن بدن سدیم اضافی را از بدنتـان خارج مــیکنــد و بــاعث مــیشـود صورتتـان پف نکنــد. از طرفی آب کــافی بــاعث دفع سموم بدن مــیشـود و صورتتـان را از رنگپریدگی کــه نشانــهی عدم سلامت اســت نجات خواهد داد.
از طب سنتی کمک بگیرید
همزمــان بــا رژیم و ورزش و رعایت نکات تغذیهای مــیتوانــید از راههــای طب سنتی هم چاقی صورتتـان را از بــین ببرید. کلم بروکلی، هویج و کلم پیچ بــه دلیل داشتن مــادهای بــه نــام رافینوز بسیـار نفاخ هســتنــد. رافینوز قنــدی اســت که تـا زمــانــی که بر اثر بــاکتریهــای موجود در معده تخمــیر نشـود، هضم نمــیشـود و همــین بــاعث نفخ شکم مــیشـود.
بــهترین راه برای خوردن این سبزیجات مفید بخار پز کردن آنــهــاســت. حبوبــاتی مثل لوبــیا، عدس و نخود فرنگی هم خوراکیهــای بسیـار نفاخی هســتنــد. این خوراکیهــا هم حاوی قنــدهــایی هســتنــد که هضم نمــیشـود و بعد از ورود بــه روده بــاکتریهــای روده آنــهــا را تخمــیر مــیکنــد.
اگر نمــیخواهید بعد از خوردن لوبــیا، نخود و عدس نفخ کنــید، حتمــا آنــهــا را ۲۴ ســاعت قبل از پخت در آب خیس کنــید و چنــد بــار آبش را عوض کنــید. البته یکی دیگر از راههــای فرار از نفخ این اســت که حبوبــات را بــا غلاتی مــاننــد برنج مصرف کنــید. بــه غیر از سبزیجات و حبوبــات که نفاخ هســتنــد، سیب هم بــا همــه فوایدی که دارد، مــیتوانــد بــاعث نفخ شـود.
سیب بــه دلیل دارا بودن مقدار زیـادی فروکتوز بسیـار نفاخ اســت امــا سیب را بــه هیچ وجه نمــیتوان از وعدههــای روزانــه حذف کرد. سیب را کنــار نگذارید امــا حواستـان بــاشـد که چه زمــانــی آن را مــیخورید. بــهترین زمــان برای خوردن سیب وعده صبحانــه و مــیانوعده بــین نــاهــار و شام اســت.
انجام حرکــات فیزیکـی برای لاغر کردن صورت
برخی فعالیتهــای فیزیکـی مــیتوانــد کمک بسیـاری بــه فرم گرفتن صورت و لاغر کردن آن کنــد. انجام حرکــات فیزیکـی مختصر و روزانــه مــیتوانــد تـاثییر بسیـار خوبــی بر روی فرم دهی زوایـای مختلف صورت بــاشـد. از این رو در این قسمت چنــد حرکت بسیـار مفید و آســان را بــه شمــا نشان مــیدهیم:
لاغر کردن صورت همراه با ورزش
لاغر کردن گردن و فک
اگر در نواحی گردن و یـا چانــه خود احســاس چاقی و پف بــیش از انــدازه دارید، این حرکت فیزیکـی مــیتوانــد برای از بــین بردن چربــیهــای نــاحیه گردن، فک و چانــه شمــا منــاسب بــاشـد. برای انجام این حرکت ابتدا سرتـان را در وضعیت عادی قرار دهید، سپس لب پایینــی خود را تـا جایی کــه در توان دارید بــه سمت بــالا بــیاورید، البته برای این کــار مــیتوانــید از فک پایین خود نــیز کمک بگیرید. فقط کــافی اســت کمــی فک خود را بــه سمت جلو بــیاورید تـا لب پایین شمــا بــه خوبــی بــه سمت بــالا کشـیده شـود. در این حالت ۱۰ ثانــیه بمــانــید و سپس بــه حالت عادی برگردید و این تمرین را ده بــار پشت سر هم در روز تکرار کنــید.
لاغر کردن گونــه و فک
همــانطور کــه مــیدانــید داشتن گونــههــای برجســته و اســتخوانــی مــیتوانــد زیبــایی چهره شمــا را دوچنــدان جلوه دهد پس اگر بــه دنبــال راهی برای لاغر کردن صورت و داشتن گونــههــایی خوش فرم هســتید این تمرین را بــه شمــا پیشنــهــاد مــیدهیم. برای انجام این حرکت ابتدا بــایســتی سر خود را کــاملا صاف نگه دارید. سپس دهــان خود را کــامل ببنــید امــا فک خود را طوری تکــان دهید کــه انگار مــیخواهید چیزی بجوید. چنــد نفس عمــیق بکشـید و سپس دهــانتـان را بــاز کنــید و زبــان خود را بــه کف دنــدانهــا فشار دهید و سعی کنــید تـا ۱۰ ثانــیه در همــین وضعیت قرار بگیرید. این حرکت را نــیز مــیـوانــید تـا ۱۰ بــار در روز انجام دهید و شاهد تغییر فرم گونــهای خود شـوید.
لاغر کردن چربــیهــای بــالای گونــه
بــا یک حرکت بسیـار کــاربردی و مفید چشم نــیز مــیتوانــید تمــام چربــیهــای بــالای گونــه خود را از بــین ببرید. یکـی از مزایـای این حرکــات فیزیکـی این اســت کــه در هر موقعیت مکــانــی و زمــانــی مــیتوانــید آن را انجام دهید. حال برای لاغر کردن نواحی زیر چشم خود کــافی اســت چشمهــای خود را تـا جایی کــه در توان دارید بــا فشار ببنــدید و در همــان حالت ۱۰ ثانــیه صبر کنــید. سپس چشمهــای خود را بــاز کرده و ۱۰ ثانــیه بــه آن اســتراحت دهید و دوبــاره این حرکت را ۵ بــار دیگر تکرار کنــید. البته بــه خاطر داشته بــاشـید کــه در حین انجام این حرکت ســاده گونــههــای شمــا بــایســتی بــه سمت بــالا حرکت کنــید، در غیر این صورت این حرکت فایدهای نخواهد داشت.
لاغر کردن گردن و غبغب
اگر در نــاحیه گردن و چانــه خود کــه اصطلاحا برخی بــه آن نــاحیه غبغب نــیز مــیگوینــد شاهد چربــیهــای انبــاشته شـده هســتید و دوســت دارید بــا لاغر کردن آن، فرم زیبــایی بــه گردن خود ببخشـید کــافی اســت بــه صورت نشســته یـا ایســتـاده حرکتی کــه مــیگوییم را انجام دهید تـا مــاهیچههــای گردن شمــا بــه خوبــی تقویت شـود و تمــام چربــیهــای اضافه آن از بــین برود. برای این حرکت ابتدا سر خود را بــه سمت بــالا حرکت دهید طوریکــه انگار بــه سقف خیره شـدهاید و در همــان حالت بــاقی بمــانــید. حال لبهــای خود را غنچه کنــید و ۱۰ ثانــیه بدون حرکت در همــان حالت بــاقی بمــانــید. سپس یک اســتراحت چنــد ثانــیهای بــه خود بدهیم و دوبــاره این حرکت را انجام دهید. تکرار این حرکت فیزیکـی بــه تعداد ۱۰ بــار در روز مــیـوانــد گزینــه منــاسبــی برای لاغر کردن صورت بــاشـد.
لاغر کردن چربــیهــای صورت
اگر جز دســته افرادی هســتید کــه بــا حالت پف کردن و بسیـار چاق تمــام نواحی صورت خود مشکل دارید و مــیخواهید راهی برای لاغر کردن تمــا مــاهیچهای صورت خود داشته بــاشـید مــیتوانــید بــا یک حرکت فیزیکـی تمــام مــاهیچههــای صورت خود را درگیر کنــید و بــا تکرار آن بــه صورت متوالی موجب لاغر شـدن صورت خود شـوید. برای این کــار ابتدا روی یک صنــدلی بنشـینــید و پشت خود را صاف نگه دارید. فراموش نکنــید کــه اســتـایل قرار گرفتن شمــا در حین انجام هر حرکت فیزیکـی جز موارد بسیـار ضروری برای نتیجه مثبت گرفتن اســت. حال سرتـان را طوری بــالا ببرید کــه نگاهتـان بــه سقف بــاشـد. لبهــایتـان را غنچه کنــید طوریکــه بتوانــید بــا لبهــای خود فرم حرف o را بســازید. سپس بــا تمــام قدرت فوت کنــید و ۱۰ ثانــیه در همــان حالت فوت کردن بــاقی بمــانــید. انجام این حرکت بــه مدت ده بــار در روز نــیز مــیـوانــد راه حل خوبــی برای لاغر کردن صورت بــاشـد.
لاغر کردن چربــیهــای گونــه
یکـی دیگر از تمرینــات فیزیکـی موثر برای فرم دهی بــه گونــههــا و از بــین بردن چربــیهــای اضافه در نواحی گونــه، انجام حرکت مــاهی اســت. حتمــا بــا این کــار در زمــان کودکـی نــیز آشنــا شـدهاید. برای این حرکت کــافی اســت لبهــایتـان را شبــیه بــه مــاهی جمع کنــید طوریکــه بخشـی از لپهــایتـان بــه سمت داخل کشـیده مــیشـود. حال سعی کنــید در همــان حالت بــه مدت ۵ ثانــیه لبخنــد بزنــید. این حرکت را نــیز مــیتوانــید تـا ۱۰ بــار تکرار کنــید تـا گونــههــایتـان لاغر و خوش فرم شـود.
بخنــدید تـا زیبــا شـوید
علاوه بر تمرینــات فیزیکـی کــه برای فرم دهی بــه گونــه کــاربرد دارد، لبخنــد زدن نــیز بــاعث فرم دهی صورت و گونــههــا مــیشـود. شمــا بــا خنــدیدن مــیتوانــید چربــیهــای اضافه در نواحی گونــه را از بــین ببرید و از طرفی مــاهیچههــای گردن خود را نــیز تقویت مــیکنــید و بــا کشـیده شـدن آن بــاعث فرم دهی گردن نــیز مــیشـوید. در کنــار تمــام فوایدی کــه خنــدیدن برای ظاهر چهره شمــا دارد حتمــا مــیدانــید کــه مــیتوان بــه عنوان جادوی سلامت ذهن و روان نــیز از آن یـاد کرد. در واقع خنــده مــیتوانــد زیبــایی ظاهر و سلامت ذهن را تضمــین کنــد. پس اگر مــیخواهید بــا معجزههــای شگفت انگیز لبخنــد آشنــا شـوید سعی کنــید در طول روز لبخنــد بر لب داشته بــاشـید.
با اریش هم می توانید تغیرات زیادی اعمال کنید
ترفنــدهــای آرایشـی و لاغر کردن صورت
و امــا یکـی از روشهــایی کــه مــیتوانــید بــه صورت آنــی از آن برای لاغر کردن صورت خود نتیجه بگیرد، یـادگیری ترفنــدهــای ارایشـی برای لاغر کردن صورت اســت. اســتفاده از لوازم آرایش مخصوص و ایجاد ســایههــای روشن بر روی زوایـای مختلف صورت کمک مــیکنــد تـا صورت شمــا لاغرتر و کشـیده جلوه کنــد.