عاداتی کـه افزایش اعتمــاد بـه نفس بـه ارمغان مـی آورد
اعتمــاد بـه نفس از جمله اغلام ضروری ایی مـی بـاشد کـه هر فرد مـی بـایســت در وجود خـود آن را هرروز تقویت کنــد . افزایش اعتمــاد بـه نفس فوایید بسیـاری دارد کـه کل زنــدگی شمــارا تحت الشعاع قرار مـیدهد از کارهای عادی روزانه گرفته تا تصمـیم های مهم زنــدگی و نقش مهمـی در شخصیت شمــا داد اعتمــاد بـه نفس امری اکتسابی بوده کـه بـا کمـی ممــارســت و تلاش بـه دســت مـی آید تنها کافیســت کـه شمــا بخـواهییو و گام اول را بردارید.
از زبـان بدنتان بـه درســتی اســتفاده کنـید
زبـان بدن هر کس نشان مـیدهد کـه آن فرد چقدر بـه خـودش اطمـینان دارد. از چهرهی بعضی آدمها مـیشود فهمـید کـه حتی خـودشان هم خـودشان را قبول نــدارنــد! طوری خـودتان را نشان بدهید کـه همه بداننــد مـیتوانـید هر موقعیتی را مدیریت کنـید و بر اوضاع کاملا مسلط هســتید. اگر اعتمــاد بـه نفس را در ظاهرتان نشان بدهید و از زبـان بدنتان بـه درســتی اســتفاده کنـید، نه تنها حس مـیکنـید کـه از پس هر چیزی برمـیآیید، بلکـه دیدگاه دیگران هم نسبت بـه شمــا تغییر مـیکنــد و بـه تواناییهایتان اعتمــاد مـیکننــد.سرتان را بـالا بگیرید، صاف بنشینـید، بـه آرامـی شانههایتان را عقب ببرید تا در راســتای ســتون فقراتتان قرار بگیرنــد، شل و ول دســت نــدهید و وقتی صحبت مـیکنـید مســتقیمــا بـه فرد مقابلتان نگاه کنـید.
درســت لبـاس بپوشید
وقتی ظاهرتان خـوب بـاشد احساس بـهتری نسبت بـه خـودتان خـواهید داشت. لبـاسها و لوازم مناسب انتخاب کنـید، زنــدگی و کارتان را جوری نظم و ترتیب بدهید کـه در خـور شخصیت شمــا بـاشد و احساس بـهتری نسبت بـه خـودتان پیدا کنـید، همهی اینها بـاعث تقویت اعتمــاد بـه نفس شمــا مـیشود. لبـاستان بـاید طوری بـاشد کـه موفقیت را نشان بدهد. لوازم شخصی شمــا نشاندهنــدهی شخصیتتان هســتنــد پس در انتخابشان دقت کنـید.یک لبـاس مناسب و زیبـا کـه توجه دیگران را جلب کنــد، مـیتوانــد بـه شروع یک مکالمه کمک کنــد.
جسورانه و جذاب صحبت کنـید
سخنرانان خـوب، بـا اعتمــاد بـه نفس، بـا ثبـات و بـا یک ریتم مناسب صحبت مـیکننــد. آنها یـاد گرفتهانــد در صحبت کردن تأثیرگذارتر بـاشنــد، بـه جای اینکـه حین سخنرانی تپق بزننــد و گیر کننــد، شمرده حرف مـیزننــد و بین صحبتهایشان مکث مـیکننــد.یک لحن جسورانه، جذاب و در عین حال مؤدبـانه برای صحبت کردن انتخاب کنـید تا اعتمــاد بـه نفستان را نمــایش بدهید. این طوری عزت نفستان بیشتر مـیشود و بـه خـودتان ایمــان مـیآورید. برای اینکـه جدی بـه نظر برسید، خیلی هیجانزده و عصبی نبـاشید و زیـادی نخنــدید. اگر مردم حس رهبری را در شمــا ببیننــد بـه صحبتهایتان بیشتر توجه مـیکننــد.
جلوگیری از اتلاف وقت
هر فردی در طول هفته ۱۶۸ ساعت زمــان در اختیـار دارد کـه بـه طور معمول یک سوم آن را در خـواب اســت.خـواب یک نیـاز اساسی برای بدن هر شخصی اســت. بحث بر سر هدر رفتن زمــان بـه هنگام خـواب نیســت، بحث این اســت کـه دو سوم زمــان بـاقی مــانــده را چگونه خـواهیم گذرانــد.« زود خـوابیدن و زود بیدار شدن، شخص را سالم، عاقل و ثروتمنــد مـیکنــد».
بنجامـین فرانکلین
رییس جمهور تاریخی آمریکا
وقتی فردی بر روی هیچ یک از زمــانهای زنــدگی شخصی و کاری خـود برنامهی مشخصی نــدارد، همـیشه وقت کم مـیآورد، همـیشه چیزی را جا مـیگذارد و همـیشه دیر مـیرسد، این خـود بـاعث خرابکاری در بسیـاری از شرایط مختلف مـیشود کـه زمـینهی پایین آمدن اعتمــاد بـه نفس را در شخص فراهم مـیکنــد.
امــا وقتی فردی زمــان بیداری و خـواب مشخصی دارد، فهرســت فعالیتهای روزانهی خـود را بـه صورت یک چک لیســت تهیه مـیکنــد و بعد از اتمــام هر کاری آن را تیک مـیزنــد، قطعاً دو سوم زمــان بیداری خـود بـا موفقیت دو چنــدان و احساس رضایت بـالا سپری خـواهد کرد.فردی کـه برنامهریزی بـالایی دارد، هم از زمــان خـواب خـود لذت خـواهد برد و هم وقتی زمــان بیداری فرا رسد هر پنج دقیقه یک بـار ساعت را خاموش نخـواهد کرد، زیرا مشتاق اســت تا یک روز عالی را بـا سرحالی شروع کنــد.» این برنامه ریزی ذهن کمک مـیکنــد راحت و بدون سخت کار کردن بـه خـواســته هایتان برسیدجهت کسب اعتمــاد بـه نفس بـالا بر زمــانهای روزانهی خـود کنترل کامل داشته بـاشید و بـا برنامهریزی پیش بروید و این عادت منظم بودن و عدم اتلاف وقت را در خـود تقویت کنـید.
مرد عمل بـاشید
تقویت اعتمــاد بـه نفس فقط بـه ظاهر خـوب نیســت، بـاید خـوب هم عمل کنـید. در یک مهمــانی یـا رویداد اجتمــاعی، بـا آدمهایی کـه نمـیشناسید سر صحبت را بـاز کنـید یـا کار یـا پروژهای را کـه در حالت عادی برایتان ترسناک اســت، قبول کنـید. اعتمــاد بـه نفس داشتن را تمرین کنـید و مطمئن بـاشید کـه خیلی زود عزت نفس جزئی از وجودتان مـیشود.تنبلی و دســت روی دســت گذاشتن فقط ترس و تردید برایتان بـه همراه مـیآورد، در حالی کـه اگر عمل کنـید، اعتمــاد بـه نفس و جرئتتان بیشتر مـیشود. بـه عنوان یک تمرین، ترسها و تواناییهایتان را بنویسید. خیلیها بـه شمــا مـیگوینــد روی ضعفهایتان کار کنـید امــا بـهتر اســت روی نقاط قوتتان سرمــایهگذاری کنـید و آنها را پرورش بدهید. اگر وقت و انرژیتان را وقف نقاط مثبتتان بکنـید، اعتمــاد بـه نفس در وجودتان جرقه مـیزنــد و روز بـه روز بیشتر مـیشود.
تمرکز بـالا
هر شغلی نیـازمنــد برقراری ارتبـاط اســت. گاهی بـاید نیـازهای اربـاب رجوع و خریدار را بـه صورت حضوری پاسخ داد و گاهی این پاسخ دهی نیـازمنــد برقراری یک ارتبـاط تلفنی اســت. مدت زمــان گفت و گو در هر دو گروه بـه صورت تلفنی و حضوری بـا یکدیگر متفاوت اســت. امــا اگر مــا تلفن را بـه عنوان یک مثال در نظر بگیریم، پس از هر بـار پاسخگویی ۱۵ دقیقه طول مـیکشد تا دوبـاره تمرکزتان را بـه دســت آورید.بـالاترین سطح عملکرد مخصوص آدم هایی اســت کـه متمرکز، خلاق و فکور هســتنــد، کسانی کـه مـی داننــد هر مشکل را یک فرصت ببیننــد.
دیپاک چوپرا
روانپزشک برجســتهی آمریکایی-هنــدی
اگر ارتبـاط تلفن شمــا موفقیت آمـیز بـاشد مـیزان از بین رفتن تمرکزتان پایین خـواهد بود، امــا اگر یک ارتبـاط تلفنی ناخـوشاینــد بـه صورت مزاحمت داشته بـاشید، ممکن اســت کل زمــان روز کاری شمــا تلف شود و شمــا بـه طور کل تمرکزتان را بـه هم بریزید.
شمــا بـاید بتوانـید در هر شرایطی کـه در محیط کار پیش مـیآید تمرکز کنـید هر چقدر تمرکز شمــا بعد از انجام فعالیتی کـه احساس ناخـوشاینــدی در شمــا بـه وجود آورده بیشتر بـاشد، کمتر ذهنتان بـه سمت افکار منفی و بیمعنی پیش خـواهد رفت.
تمرین زیرا را انجام دهید.
یک برگه بردارید و شروع بـه نوشتن کنـید. نه بـه غلطهای املایی و نه بـه درســتی یـا نادرســتی، منفی یـا مثبت بودن نوشتههای خـود دقت کنـید. فقط بنویسید. اینها دقیقاً جریـانهایی هســتنــد کـه ذهن خـودآگاهتان را اشغال کردهانــد:« چرا؟ خخخخخ؟ هوا ابری اســت؟ سلام سلام.من اینجام. چی شده؟ دارم مـینویسم. ناهار همبرگر؟ شب شد. فردا. یـادش بخیر. تلفن بیفایده. ناراحتم. عجب روزیه.من فقط مـینویسم؟ و…»آنقدر بنویسید تا برگه کامل شود. هر چقدر بنویسید بـالاخره یک چیز مفید از بین نوشتههایتان پیدا خـواهد شد.
شمــا بـاید نوشتن را یک صفحهی خالی را هر روز انجام دهید. شاید برایتان جالب بـاشد کـه فایدهی این کار چیســت. ذهن هر کسی گاهی پُر از کلمــات و جملاتی مـیشود کـه نه تنها فرد هیچ نیـازی بـه آنها نــدارد بلکـه آرامشش را سلب مـیکنــد. شمــا وقتی چیزی را نمـیخـواهید و بـه هیچ عنوان برایتان فایده نــدارد چه مـیکنـید؛ آن را دور مـیریزید.عادت بـه نوشتن فکرهایتان روی صفحهی خالی مثل تخلیهی زبـالههای ذهنتان در هنگام صبح اســت، کاری کـه بخش فعال و منطقی ذهنتان را آرام مـیکنــد و بـه شمــا تمرکز و خلاقیت مـیدهد. همــانطور کـه در مقالهی لزوم یـادگیری مهارت نوشتن گفتیم نوشتن واقعا مـیتوانــد بـه طور سادهای بسیـاری از دردهایتان را درمــان کنــدبـه مرور زمــان این عادت مناسب زمـینهساز اعتمــاد بـه نفس و قدرت کنترل ذهن را بـه شمــا خـواهد داد. صبور بـاشید.
آمــاده بـاشید
یـادتان بـاشد: برنامهریزی جلوی عملکرد ضعیف را مـیگیرد. هر چقدر آمــادهتر بـاشید، احساس شایســتگی و مهارت بیشتری خـواهید داشت و اعتمــاد بـه نفستان هم بیشتر مـیشود. آمــادگی بـاعث مـیشود کـه اتفاقهای بد و ناگهانی زنــدگی، نتواننــد شمــا را شکســت بدهنــد.همه چیز را در مورد کار، رشتهی تحصیلی، هدفها و خلاصه هر چیزی کـه مسیر زنــدگیتان را بـه سمت موفقیت هدایت مـیکنــد یـاد بگیرید. قبل از اینکـه یک کار را شروع کنـید بـه انتظارها و هدفهایتان در انتهای مسیر فکر کنـید، امــا خیلی بلنــدپرواز نبـاشید. هدفها و کارهای بزرگ را بـه قسمتهای کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنـید.
خـوشبینی
تصور کنـید امروز صبح کـه از خـواب بلنــد شدید یک عینک سرخ فام بـه چشمــانتان زدهاید. درخشش گرم و سرزنــدهای تمــام روزتان را پُر مـیکنــد. هر آدم و هر چیزی کـه مـیبینـید سایهای صورتی پیدا مـیکنــد.«وقتی شمــا خـوش بین هســتید، زنــدگی شیوه ای بـامزه برای مراقبت از شمــا دارد».
سایمون سینک
کارشناس و مشاور حوزهی رهبری
از جهاتی، شمــا هر روز یک عینک بـه چشمتان مـیزنـید. این عینک مثل فیلتری عمل مـیکنــد کـه جهان را از پشت آن مـیبینـید، فقط خـودتان حواســتان نیســت کـه چه طور فیلتری را انتخاب کردهاید.
اگر هر روز عینکتان را خـودتان انتخاب کنـید، خـودتان تعیین مـیکنـید کـه تجربیـات آن روزتان چه شکلی بـاشد. شمــا تصمـیم مـیگیرید کـه امروز یک روز حسابی و ارزشمنــد بـاشد، روزی پُر از تجربـههای جالب، یـا روزی پُر از مبـارزههای پشت سر هم کـه در آن فقط بـاید بجنگید. تجربـههای شمــا از ذهنتان شروع مـیشود، عینک مورد علاقهتان را پیدا کنـید.
در اینجا چنــد نمونه عینک برایتان مـیآوریم؛ ببینـید بـه شمــا مـیخـورد:
عینک امروز من این اســت کـه …
از هر لحظه زنــدگیام بیشترین بـهره را ببرم…
در هر شرایطی بـه دنبـال بـهترین بـاشم…
اگر بـا شرایط یـا افرادی دور از انتظار رو بـه رو شدم، بـه نکتههای جالبش توجه کنم…
از صداها/بوها/ مزههای اطرافم لذت ببرم.
عادت بـه خـوش بینی و دیدگاه مثبت را در زنــدگی خـود وارد کنـید کـه اعتمــاد بـه نفسی عجیبی در شمــا ایجاد خـواهد کرد.عادتها چیزهای عجیبی هســتنــد کـه مــا گاهی هر روزه از کنار آنها عبور مـیکنیم بدون آنکـه بـه مفید یـا نبودن آن توجه کنیم و چه خـوب اســت اگر عادتی خـوب و پسنــدیده را در خـود پرورش دهیم، چرا کـه جز سود برایمــان چیزی نخـواهد داشت.