درمان یبوست | چگونه بطور طبیعی یبوست را درمان کنیم
یبوست می تواند آزار دهنده و دردناک باشد، اما می توانید با درمان های سریع و طبیعی خانگی، ان را درمان کنید. در بیشتر موارد، علت اینکه یبوست اتفاق می افتد، این است که شما به اندازه کافی فیبر نمی خورید ، کمبود آب بدن دارید یا به اندازه کافی ورزش نمی کنید. علاوه بر این ، برخی از داروها می توانند باعث یبوست شوند. برای رفع سریع و طبیعی یبوست، رژیم غذایی و سبک زندگی خود را تغییر دهید. اما اگر درد ، خونریزی یا یبوست مداوم دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید. با کافه تمشک همراه باشید تا با برخی از روش های درمان طبیعی یبوست آشنا شوید.
آب بیشتری بنوشید
مدفوع خشک و سخت یک دلیل شایع در یبوست است، بنابراین هرچه آب بیشتری بنوشید، دفع مدفوع راحت تر خواهد بود. نوشیدن آب بیشتر، هنگام افزایش فیبر در رژیم غذایی بسیار مهم است. مردان باید روزانه حداقل ۱۳ فنجان (۳ لیتر) مایعات و زنان باید حداقل ۹ فنجان (۲.۲ لیتر) مایعات در روز بنوشند. اگر یبوست دارید، از نوشیدنی های کافئین دار و الکلی خودداری کنید. نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و سودا ، و همچنین الکل ، داروهای مدر(ادرار آور) هستند. دیورتیک با ایجاد دفع مایعات از طریق افزایش ادرار ، آب بدن شما را کم می کند. این ممکن است یبوست شما را بدتر کند.
مایعات دیگر مانند آب میوه ها ، آب مایع شفاف و چای های گیاهی منابع خوبی برای مایعات هستند. از چای های کافئین دار خودداری کنید. آب گلابی و سیب نیز مسهل کننده های طبیعی ملایم هستند.
فیبر بیشتری بخورید
فیبر یک ملین طبیعی است. فیبر میزان آب مدفوع شما را افزایش می دهد و به درمان یبوست کمک می کند. همچنین فیبر کمک می کند حرکت روده شما سریعتر و یکدست شود و از طریق روده بزرگ حرکت کند. تغییر ناگهانی فیبر شما باعث ایجاد گاز و نفخ می شود ، بنابراین به تدریج میزان فیبر غذایی را در طی چند وعده غذایی افزایش دهید. کارشناسان توصیه می کنند هر روز حداقل ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر رژیم غذایی مصرف کنید. برخی از گزینه های خوب برای افزایش مصرف فیبر شما عبارتند از:
– سایر سبزیجات مانند کلم بروکلی ، اسفناج ، هویج ، گل کلم ، جوانه بروکسل ، کنگر فرنگی و لوبیای سبز.
– انواع توت ها و میوه های دیگر به ویژه آنهایی که پوست خوراکی دارند مانند سیب و انگور.
– سبزیجات سبز تیره و برگدار مانند خردل و سبزی چغندر.
آلوها را بخورید
آلوها فیبر بالایی دارند. آنها همچنین حاوی سوربیتول ، یک قند شل کننده مدفوع هستند که به طور طبیعی به رفع یبوست کمک می کند. سوربیتول یک محرک خفیف کولون است که به کاهش زمان دفع مدفوع کمک می کند و خطر یبوست را کاهش می دهد.
از خوردن پنیر و لبنیات خودداری کنید
پنیر و لبنیات معمولاً حاوی لاکتوز هستند که بسیاری از افراد به آن حساس هستند. این لاکتوز برای بعضی از افراد می تواند باعث نفخ و یبوست شود. اگر با یبوست مشکل دارید ، پنیر ، شیر و بیشتر محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود قطع کنید تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید.
بذر کتان و شنبلیله مصرف کنید
بذر کتان و شنبلیله، خاصیت ملین دارند و مدفوع را نرم می کنند. تخم کتان، فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ را فراهم می کند و برای اسهال و یبوست استفاده می شود. تخم کتان برای افرادی که اختلالات خونریزی ، انسداد روده یا فشار خون بالا دارند توصیه نمی شود. اگر باردار هستید یا شیرده هستید ، از تخم کتان استفاده نکنید. شنبلیله نیز برای چندین بیماری گوارشی استفاده می شود. در صورت بارداری یا شیردهی از شنبلیله استفاده نکنید. همچنین شنبلیله را به کودکان خردسال ندهید.
روغن کرچک به اجابت مزاج کمک می کند
هنگامی که یبوست دارید ، روغن کرچک می تواند به تحریک روده شما کمک کند. همچنین می تواند روده شما را روغن کاری کند تا مدفوع را راحت تر دفع کنید. روغن کرچک به طور کلی بی خطر تلقی می شود. با این وجود، فقط باید به مقدار توصیه شده مصرف شود. در صورت بروز آپاندیسیت یا انسداد روده باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر باردار هستید از روغن کرچک استفاده نکنید. همچنین مصرف بیش از حد روغن کرچک می تواند باعث گرفتگی شکم ، سرگیجه ، غش ، تهوع ، اسهال ، بثورات پوستی ، تنگی نفس ، درد قفسه سینه و سفت شدن در گلو شود. اگر بیش از حد روغن کرچک مصرف کرده اید سریعا به پزشک مراجعه کنید.
منیزیم مصرف کنید
منیزیم در رفع یبوست بسیار مؤثر است. منیزیم کمک می کند تا آب جذب روده شود و مدفوع را نرم کند تا بتواند از طریق روده شما حرکت کند. قبل از مصرف مکمل های منیزیم با پزشک خود مشورت کنید، زیرا این امر می تواند با داروهایی مانند آنتی بیوتیک ها ، شل کننده های عضلانی و داروهای فشار خون تداخل پیدا کند. علاوه بر منابع غذایی مانند کلم بروکلی و حبوبات ، چندین روش دیگر برای مصرف منیزیم نیز وجود دارد. می توانید منیزیم را با افزودن یک قاشق چایخوری نمک اپسوم (سولفات منیزیم) با یک لیوان آب مخلوط کنید و سپس میل بفرمایید. این مخلوط می تواند برای بعضی از افراد طعم ناخوشایند داشته باشد.
ماست را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید
ماست حاوی باکتریهایی (پروبیوتیک) است که محیط مناسبی را برای دستگاه هضم شما ایجاد می کند تا سالم بماند و طبق برنامه منظم اداره شود. سعی کنید یک فنجان ماست را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. تصور می شود باکتری های موجود در ماست میکرو فلورا را در روده تغییر می دهد. سایر غذاهای تخمیر شده و کشت شده مانند گیاه کاموچا ، کیمچی و سوسیس نیز حاوی باکتری های مفیدی هستند که ممکن است به هضم غذا کمک کرده و یبوست را تسکین دهد.
از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
غذاهای فرآوری شده و “سریع” می توانند شما را به یبوست مزمن دچار کنند. این غذاها غالباً دارای چربی و فیبر کم هستند و تغذیه زیادی ارائه نمی دهند. برخی از غذاهای فرآوری شده عبارتند از: دانه های فرآوری شده یا “غنی شده”. نان سفید ، شیرینی ، بسیاری از پاستا و غلات.
از خوردن غذاهایی که چربی و قند زیادی دارند خودداری کنید
غذاهایی که چربی و قند زیادی دارند می توانند باعث یبوست شوند. بدن شما سعی می کند ابتدا کالری خود را از چربی بدست آورد که باعث کند شدن هضم خواهد شد. گوشت کالباس و گوشت قرمز اغلب حاوی مقدار زیادی چربی و نمک هستند. به دنبال گوشتهای بدون چربی مانند ماهی ، مرغ و بوقلمون باشید. همچنین سیب زمینی سرخ شده و غذاهای مشابه مواد غذایی زیادی ارائه نمی دهند و فیبر بسیار کمی دارند.
بیشتر ورزش کنید
ورزش نکردن ممکن است باعث ضعف در روده شما شود. به همین دلیل می تواند بر هضم غذا تأثیر بگذارد و باعث یبوست شود. حداقل ۳-۴ بار در هفته ورزش متوسط انجام دهید. پیاده روی ، شنا ، دویدن و یوگا همه گزینه های عالی هستند. حتی ۱۰-۱۵ دقیقه ورزش در روز می تواند به بدن شما کمک کند.
چه موقع باید به پزشک مراجعه کنید
اگر درد شدید یا خون در مدفوع دارید
اگر درد شدید یا خون در مدفوع دارید فوراً به پزشک مراجعه کنید. این می تواند نشانه این باشد که شما یک بیماری جدی تر از یبوست دارید ، اگرچه نباید نگران باشید. هنگامی که پزشک علت علائم شما را مشخص کرد ، می تواند دوره صحیح درمان را توصیه کند. اگر شما هر یک از علائم زیر را دارید ، به پزشک یا یک درمانگاه مراجعه کنید:
– خونریزی از روده
– خون در مدفوع
– درد مداوم در شکم
– نفخ
– استفراغ
– درد پایین کمر
– تب
اگر بیش از ۳ روز حرکات روده نداشتید
اگر بیش از ۳ روز حرکات روده نداشتید، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است شما به ملین های قوی تری نیاز داشته باشید. ملین ها معمولاً تا ۲ روز طول می کشد تا تاثیر بگذارند. علاوه بر این ، شما نباید آنها را بیش از یک هفته مصرف کنید.
اگر یبوست مزمن شما پس از درمان خانگی بهبود نیافت
برای یبوست مزمن که با مراقبت از خود بهبود نمی یابد ، به پزشک مراجعه کنید. اگر حداقل ۳ روز در هفته شما یبوست را تجربه کردید، شما دچار یبوست مزمن هستید.
اگر در خانواده تان کسی به سرطان روده بزرگ مبتلا باشد
اگر سابقه خانوادگی سرطان روده بزرگ دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. یبوست یک مسئله عادی است که اگر تغییراتی در رژیم یا شیوه زندگی خود ایجاد کنید ، به احتمال زیاد برطرف خواهد شد. اگرچه ممکن است مشکل جدی نداشته باشید ولی بهتر است در مورد تاریخچه پزشکی خود با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در تشخیص علائم یک بیماری جدی کمک کنند تا بتوانید آن را زود درمان کنید.
همچنین بخوانید |
سریع ترین درمان خانگی یبوست نوزاد |