راهکار جلوگیری از فرسودگی زنان
شاید بــه گوش شمـا هم خـورده بـاشد کـه زنان در چنـدین وظیفگی اساتید بسیـار مـاهری هسـتنـد. بـیشتر زنان در زنـدگی تلاششان هموتره بر این اسـت تا چنـدین نقش را برعهده بگیرنـد و مـیگیرنـد. بــه طور مثال هم از کودکان بــه نحو احسنت مراغبت مـی کننـد و هم در نقش هـای اجتمـاعی و فقش هـای دیگـری مثل حسابداری، پزشکی، طراح و هزاران نقش دیگـر. داشتن نقش هـای زیـاد بـاعث مـیشـود تا فشار و اسـترس بسیـاری بر دوش آنهـا بیـافتد.در این مقاله راهکار جلوگیری از فرسودگی زنان را خواهید آموخت.
صحبت مـا فقط دربـاره زنان خـودسرپرسـت یـا زنانی نیسـت کـه در مشاغل حرفهای و سخت فعالیت مـیکننـد؛ بلکـه زنانی کـه چنـدین نقش و وظیفه را بـا هم انجام مـیدهنـد، در هر سنوسال و هر موقعیت شغلی در معرض خطر هسـتنـد. در ادامه، از آثار خسـتگی و فـرسودگی شغلی و اسـترسهـای زنـدگی بــه این سبک بـیشتر خـواهیم گفت. همراه مـا بـاشید.
اثرات اسـترس بر زنان چگونه نمودار مـیشـود؟
احتمـال وقوع اضطراب و افسردگی در زنان، دوبرابر مردان اسـت. این احتمـال در تلفیق بـا نوسانات هورمونی مـاننـد آنچه در حوالی عادت مـاهیـانه، پس از زایمـان یـا قبل از یـائسگی رخ مـیدهد هم افزایش پیدا مـیکنـد. اختلالات در خلقوخـو گاهیاوقات بـاعث مـیشـونـد یک فـرد کاملا از پـا دربیـاید و ناتوان شـود؛ مثلا روی عملکرد روزانه زنـدگی اثر مـیگـذارنـد و اسـترس بـیشتری را در کنار تغییرات شدیدتر خلقوخـو بــه وجود مـیآورنـد.
راهکار نجات زنان پرمشغله چیسـت؟ اینجاسـت کـه کمک گـرفتن از متخصصان حرفهای ضرورت پیدا مـیکنـد.بــه اشتراک گـذاشتن و تقسیم حجم زیـاد اسـترسهـا بـا فـردی دیگـر مـیتوانـد راهکاری برای خلاصی از فشار فوقالعادۀ آنهـا بـاشد؛ امـا واقعیت این اسـت کـه حرف بسیـار سادهتر از عمل اسـت؛ یعنی گاهی رفع خسـتگی ناشی از مشغول بودن بــه کارهـای متنوع، بــه تلاشهـای بـیشتری نیـاز دارد.
پرمشغله بودن بــه چه معناسـت؟
بــهطور کلی، زنان بــه مسئولیت پذیری گـرایش دارنـد. حتی اگـر چنین چیزی دربـاره تمـام موضوعات صادق نبـاشد، در زمـینه پذیرش وظایف منزل و مراقبت از دیگـران، زنان بسیـار راغبتر از مردان هسـتنـد. اگـر شمـا هم بــهعنوان یک زن، این موضوع را قبول دارید، بـاید از خـودتان علتش را بپرسید. یکی از دلایل این مـیل مـیتوانـد رشد یـافتن در محیطی سنتی بـاشد. در محیطهـای سنتی معمولا انجام چنین وظایف و نقشهـایی بــه زنان دیکته مـیشـود. شاید هم مـیل بــه کنترل و مدیریت اوضاع بـاعث مـیشـود کـه برخی از زنان در نقشهـای مختلف بــهویژه نقشهـای مذکور ظاهر شـونـد.
مراقب بانوی خود باشید تا همیشه شاداب باشد
دلایل مختلفی برای پذیرش مسئولیتهـای مختلف از سوی زنان وجود دارد. برخی از زنان هم فکر مـیکننـد کـه هیچکس نمـیتوانـد بــه خـوبـی آنهـا از عهده مسئولیتهـای مختلف برآید و آنطور کـه مـایل هسـتنـد، کارهـا را پیش ببرد؛ برای همـین ترجیح مـیدهنـد خـودشان همه نقشهـا را ایفا کننـد. پذیرش مسئولیتهـای مختلف، بــه هر دلیلی کـه بـاشد،
نهـایتا بــه عصبـانیت، آسیبپذیری و نوعی خشم مـیانجامد. کار و مشغله زیـاد مـیتوانـد عاملی برای شکلگیری خسـتگی و بـی خـوابـی بـاشد؛ ضمن اینکـه فـرد خسـته و بـیخـواب بـا کمبود شادی و انگیزه در زنـدگی روبــهرو مـیشـود. اینهـا تعدادی از نشانه هـای فـرسودگی شغلی هسـتنـد.اگـر نشانههـای فـرسودگی شغلی را کتمـان کنـید، این مشکل روی روابطتان بـا کسانی کـه بـا آنهـا زنـدگی مـیکننـد (مثلا فـرزنـدان و همسر) یـا افـراد دورتر یعنی دوسـتان و همکاران اثر مـیگـذارد.
راهکارهـای مؤثر برای پرهیز از فـرسودگی چیسـت؟
زنان برای پرهیز از فـرسودگی شغلی و داشتن جسم و روانی سالم در کنار روابطی مناسب و مطلوب بــه راهکارهـایی نیـاز دارنـد. یکی از این راهکارهـا، واگـذاری مسئولیتهـا بــه دیگـران یـا تفویض اختیـار اسـت. زمـانی کـه کارهـا و وظایف میـان افـراد مختلف تقسیم مـیشـود، فشار ناشی از آنهـا بـین همه افـراد تقسیم مـیگـردد. بـاوجودِاین، برخی از زنان از واگـذاری مسئولیتهـا بــه دیگـران و درخـواسـت مشارکت و کمک از دیگـران اسـتقبـال نمـیکننـد.
زنان همیشه در چند نقش در زندگی به گردن میگیرند
اگـر چنین ویژگیهـایی دارید، بــه این راهکارهـا عمل کنـید:
۱. بلهقربـانگو نبـاشید
از «بله» گفتن بــه تمـام درخـواسـتهـای کاری و مسئولیتهـای مختلف در زنـدگی و کارتان خـودداری کنـید. نبـاید تمـام کارهـا را بر عهده بگیرید، بــهویژه مواردی کـه اصلا بــه چشم نمـیآینـد. بـیشتر زنان در طول روز کارهـای زیـادی انجام مـیدهنـد کـه وقت و انرژی بسیـاری را از آنهـا مـیگیرد؛ امـا درظاهر کسی متوجه آنهـا نمـیشـود، مثلا جمع کردن لبـاسهـای کثیف، شسـتن و تا کردن آنهـا، و همـاهنگیهـای مختلف برای مدیریت امور خانه و بـیرون از خانه. اگـر بــه همۀ کارهـای ریزودرشت اطرافتان «بله» بگویید، یعنی بــه آرامش خـود یک «نه» بــه بزرگیِ کره زمـین گفتهاید! پس هوای خـودتان را داشته بـاشید.
۲. برای خـود وقت بگـذارید
همـانطور کـه برای دکتر بردن، مراقبتهـای فـردی و امور مختلف اعضای خانه وقت صرف مـیکنـید، برای خـودتان هم وقت بگـذارید. زنان معمولا رسیدگی بــه خـود را اولویت آخر قرار مـیدهنـد؛ این اشتبـاه اسـت. بـاید برای ورزش و علائقتان زمـانی را در نظر بگیرید و حداقل ۷ ساعت در شب بخـوابـید.
۳. معیـارهـا و اسـتانـداردهـای بـیهوده را دور بـینـدازید
قبول کنـید کـه هیچکس نمـیتوانـد از عهده انجام تمـام کارهـا برآید؛ پس زمـانی کـه بقیه اعضای خانواده برای کمک کردن پیشقدم مـیشـونـد، بـاید از پیشنهـادشان اسـتقبـال کنـید و از انتقاد کردن بپرهیزید، مثلا:
بگـذارید فـرزنـدانتان تختخـوابشان را بــه روش خـودشان مرتب کننـد؛
بعد از اینکـه یکی از اعضای خانه ظرفهـا را جمعوجور کرد، دوبـاره جاظرفی را مرتب نکنـید؛
اگـر همسرتان دقیقا همـان اجناسی را کـه خـواسـته بودید از فـروشگاه نخریده اسـت، عصبـانی نشـوید و صرفا از او تشکر کنـید
آیـا کمک گـرفتن از دیگـران نشانه ضعف اسـت؟
کمک گـرفتن از دیگـران نشانه ضعف نیسـت. شلوغترین زنـدگیهـا و پرمشغلهترین افـراد هم مـیتواننـد بـا برنامه ریزی در مسیری درسـت و منطقی بــه حرکت درآینـد؛ امـا اگـر دوسـت داشته بـاشید کـه تمـام امور را بــهخـوبـی و بــهدور از فشار پیش ببرید، بـاید بــه فکر دریـافت کمک بـاشید یـا دسـتکم زمـانی کـه بــه شمـا پیشنهـاد کمک مـیشـود، امتناع نکنـید.یـادتان بـاشد کـه کمک گـرفتن از دیگـران نشانه ضعف نیسـت؛ بلکـه نشانه وجود روحیه مدیریت قوی در فـردی اسـت کـه مـیتوانـد انجام همزمـان مسئولیتهـای مختلف را بــهخـوبـی مدیریت کنـد.
همچنین بخوانید |
طریقه درست مشورت کردن و کمک فکری گرفتن از دیگران |