درمان بیش از حد فکـر کردن،چگونه دسـت از فکـر هـای زیاد راحت شوید
گاهی آنچنان غرق در تفکـرات می شویم کـه همه چیز را فراموش می کنیم یا بـه عبـارت بـهتر دچار حواس پرتی می شویم. بعضی از فکـرهـا خم همنگام خواب بـه سراغمان می آیند و بی خوابی را برایمان بـه ارمغان می آورند. و گاهی هم فکـر در مورد چیزهـای مختلف چه بخواهیم چه نخواهیم
بیش از حد فکر کردن زندگی شما را دچار استرس میکند
بـهتر اسـت زیاد از حد فکـر نکنیـد و افکارتان را مغشوش نسازید ؛بـهترین راههـای دوری از فکـرکردن زیاد را در این مطلب برایتان آورده ایم.چه چیز آدمهـا را از داشتن زندگی کـه میخواهند دور میکند؟ یک چیز بسیار متداول و مخرب این اسـت کـه بیش از حد فکـر میکنند.بـه هر مشکل کوچک آنقدر فکـر میکنند کـه بزرگتر و ترسناکتر میشود. بـه چیزهـای مثبت هم آنقدر فکـر میکنند کـه دیگر آنقدرهـا مثبت بـه نظر نمیرسند.تحلیل بیش از اندازه مسائل بـاعث میشود شادی کـه از لذت بردن چیزی در همان لحظه میتوانیـد بـه دسـت آورید، ناپدید شود.
بـه همه چیز از دیدی وسیعتر نگاه کنیـد.
افتادن در دام فکـر کردن وسواسی و بیش از حد بسیار ساده اسـت. بـه همین دلیل وقتی میبینیـد کـه بیش از انداز بـه موضوعی فکـر میکنیـد، از خودتان بپرسید:آیا ۵ سال دیگر این موضوع اهمیتی خواهد داشت؟ یا حتی ۵ هفته دیگر؟وسیعتر کردن دید بـا همین یک سوال ساده خیلی زود شما را از تله فکـر کردن وسواسی بیرون میآورد و کمکتان میکند بگذارید موقعیت خودش جلو رود و زمان و انرژیتان را روی چیزهـایی کـه واقعاً اهمیت دارد متمرکز خواهد کرد.
۲. برای تصمیمگیریهـایتان، محدودههـای زمانی کوتاهتر بگذارید.
اگر برای تصمیمگیریهـایتان فرجه زمانی نداشته بـاشید، مدام در افکارتان شناور شده و از همه زوایا بـه صورت افراطی بـه مسایل نگاه میکنیـد.پس سعی کنیـد یاد بگیرید در تصمیمگیریهـا بـهتر عمل کنیـد و بـا گذاشتن محدوده زمانی در زندگی روزمرهتان، وارد عمل شوید. حال چه این تصمیم بزرگ و مهم بـاشد و چه کوچک و جزئی.برای تصمیمات کوچکی مثل اینکـه بروید ظرفهـا را بشویید، بـه ایمیلی جواب بدهید یا کار کنیـد، ۳۰ ثانیه بـه خودتان فرصت دهید تا تصمیم بگیرید.برای تصمیمات بزرگتر کـه ممکن اسـت الان هفتههـا و ماههـا وقتتان را بگیرد، فرجه ۳۰ دقیقهای یا تا پایان آن روز کاری بگذارید.
۳. مرد عمل بـاشید.
وقتی بدانیـد چطور میتوانیـد بـا اقدامات مسـتمر هر روزتان را شروع کنیـد، آنوقت دسـت از فکـر کردن بیش از اندازه و وسواسی برخواهید داشت.گذاشتن ضربالعجل راهی اسـت کـه کمکتان میکند بیشتر مرد عمل شوید.برداشتن قدمهـای کوچک رو بـه جلو و تمرکز کردن روی هر قدم در هر لحظه عادت دیگری اسـت کـه برای این هدف کمکتان میکند.این روش خیلی خوب عمل میکند چون بـاعث میشود احساس اضطراب زیادی نکنیـد و برداشتن فقط یک قدم آنقدر کوچک اسـت کـه اسیر ترستان نمیکند.
۴. بفهمید کـه کنترل همه چیز دسـت شما نیسـت.
اینکـه سعی کنیـد ۵۰ مرتبـه بـه موضوعی فکـر کنیـد، راهی اسـت کـه بتوانیـد کنترل همه چیز را بـه دسـت آورید. همه احتمالات را در نظر بگیرید کـه مبـادا دچار اشتبـاه نشوید، شکسـت نخورید یا احمق بـه نظر نرسید.اما همه اینهـا بخشی از زندگی هسـتند. همه کسانی کـه تحسینشان میکنیـد و زندگی داشتهاند کـه الهـامبخش شماسـت، در زندگی گاهی بـا شکسـت روبـهرو شدهاند. آنهـا هم اشتبـاه کردهاند.اما در بیشتر موارد آنهـا بـه این شکسـتهـا بعنوان بـازخوردی ارزشمند نگاه کردهاند و از آنهـا درس گرفتهاند.
چیزهـایی کـه ممکن اسـت بـه ظاهر منفی برسد چیزهـای زیادی بـه آنهـا آموخته و بـه رشد آنهـا کمک کرده اسـت.پس دسـت از کنترل کردن همه چیز بردارید. این تلاش جواب نمیدهد زیرا قادر نخواهید بود همه سناریوهـای ممکن را از قبل ببینیـد.البته گفتن این راحتتر از انجام دادنش اسـت. پس گام بـه گام جلو روید.
۵. در موقعیتهـایی کـه میدانیـد نمیتوانیـد درسـت فکـر کنیـد، فکـر نکنیـد.
گاهی اوقات وقتی گرسنهتان اسـت یا روی تخت دراز کشیدهاید کـه بخوابید، فکـرهـای منفی بـه سراغتان میآیند.بـاید بتوانیـد این افکار را سریع دسـتگیر کرده و بـه خودتان بگویید:«نه، نه. قرار نیسـت الان بـه اینهـا فکـر کنم.»وقتی گرسنه یا خوابآلود هسـتید، ذهنتان نمیتواند درسـت و روشن فکـر کند. بـه همین دلیل همان دیالوگ «نه، نه» را بـا خودتان تکرار کنیـد و آن فکـر را برای زمانی بگذارید کـه بتوانیـد بـهتر فکـر کنیـد.
همین حالا دست از فکر زیاد بردارید
۶. خودتان را در ترسهـای مبـهم گم نکنیـد.
یکی دیگر از دامهـایی کـه ممکن اسـت گرفتار آن شوید این اسـت کـه در ترسهـای مربوط بـه موقعیت زندگیتان گم شوید و ذهنتان سناریوهـایی فاجعهبـار درمورد اتفاقاتی کـه ممکن اسـت بیفتد سر هم کند.یاد بگیرید کـه صادقانه از خودتان سوال کنیـد، بدترین اتفاقی کـه ممکن اسـت بیفتد چیسـت؟
و بعد کـه فهمیدید بدترین اتفاق ممکن چیسـت، کمی وقت برای فکـر کردن بـه اینکـه برای جلوگیری از بروز آن اتفاق چه میتوانیـد بکنیـد، صرف کنیـد.
بـه مرور خواهید فهمید کـه بدترین اتفاقی کـه ممکن اسـت در واقعیت بیفتد آنقدرهـا کـه فکـر میکردید ترسناک نیسـت.
۷. ورزش کنیـد.
شاید بـه نظرتان کمی عحیب برسد اما ورزش کردن، مخصوصاً کار بـا وزنه، فشارهـا و نگرانیهـای درونیتان را خالی میکند.ورزش بـاعث میشود قاطعیت بیشتری در زندگی پیدا کنیـد و رویکردتان را بـه مسائل تغییر دهید.
۸. بیشتر وقتتان را در زمان حال سپری کنیـد.
بـا بودن در زمان حال در زندگی روزمرهتان بـه جای زندگی کردن در گذشته یا آینده، می توانیـد وقت بیشتری را کـه قبلاً صرف فکـر کردن بیش از حد میکردید، از زندگی لذت ببرید
.سه راهی کـه کمکتان میکند بـا زمان حال ارتبـاط برقرار کنیـد:
– کمی آهسـتهتر. کاری کـه در حال حاضر مشغول انجامش هسـتید را کمی کندتر انجام دهید. مثلاً کندتر حرکت کنیـد، آرامتر حرف بزنیـد، آهسـتهتر رانندگی کنیـد. بـا این کار بیشتر میفهمید کـه چطور از بدنتان اسـتفاده میکنیـد و از اتفاقات دور و برتان هم آگاهتر میشوید.
– بـه خودتان بگویید: خوب حالا من… من معمولاً بـه خودم میگویم: حالا من X هسـتم و X دندانهـایم را مسواک میزند، در جنگل قدم میزند، یا ظرفهـا را میشوید. همین یادآوری ساده بـه ذهنتان کمک میکند از پریشانی بیرون آید و تمرکزتان را بـه اتفاقی کـه در آن لحظه میافتد معطوف میکند.
– قطع کنیـد، دوبـار وصل شوید. اگر احساس میکنیـد درگیر فکـر کردن وسواسی شدهاید، آن فکـر را بـا داد زدن این در ذهنتان بـه خود قطع کنیـد: بسه! بعد دوبـاره بـه زمان حال وصل شوید و یک تا دو دقیقه روی اتفاقاتی کـه اطرافتان میافتد تمرکز کنیـد. سعی کنیـد همه چیز را بشنوید، حس کنیـد، ببویید، ببینیـد و روی پوسـتتان لمس کنیـد.
۹. بیشتر وقتتان را بـا کسانی بگذرانیـد کـه بیش از حد فکـر نمیکنند.
محیط اجتماعیتان نقش مهمی دارد و نه فقط افراد و گروههـایی کـه بـه زندگی واقعیتان نزدیک هسـتند. چیزهـایی کـه میخوانیـد، گوش میکنیـد یا میبینیـد هم موثر هسـتند. وبلاگهـا، کتابهـا، فیلمهـا و موزیکهـای زندگیتان.پس بـه این فکـر کنیـد کـه آیا منابعی در زندگیتان هسـت، چه نزدیک چه دور، کـه بیش از اندزه فکـر کردن را در شما ترغیب میکند؟ و بـه آدمهـا و منابعی کـه تاثیری متضاد در شما دارند فکـر کنیـد.
یک چالش جالب برای اینکـه همین حالا تمرین کنیـد
ی کاری کـه ازش لذت میبرید رو انجام بدین. مثلاً برای من نوشیدن چای گَس شمال توی فنجون و زیر اسـتکانی!در حین انجام دادن این کار، نسبت بـه افکار خودتون آگاه شین. موقع نوشیدن چای، چند بـار ذهنتون بـه چیزهـایی غیر از نوشیدن چای فکـر میکنه؟ تنوع این موضوعات چقدر هسـتند؟ چقدر درگیرشون میشین؟
هر چی تنوع جنس افکار بیشتر بـاشه و مدت زمانی بیشتری درگیرشون بـاشید، یعنی کمتر دارید از اون فعالیت (کـه اینجا چای خوردنه) لذت میبرید!
میبیند چقدر ساده اسـت؟ خیلی خب، زیاد بـهش فکـر نکنیـد 🙂