چـربی سـوزی شکـم | بهترین و سریعترین روش های چـربی سـوزی شکـم
خیلی از افراد بـا اضافه وزن و چاقی دسـت و پنجه نرم مـی کنند. شکـم و پهلوها جاهایی هسـتند که چـربی ها در آنجا به راحتی انبـاشته شده و بـاعث ناراحتی فرد مـی شـود. افراد زیـادی هسـتند که بـا این مشکل رو به رو مـی شـوند و مدام به دنبـال راه هایی هسـتند که هر چه سریعتر از دسـت چـربی های اضافه شکـم و پهلوها راحت شـوند. راه های زیـادی برای چـربی سـوزی شکـم وجود دارد که مـا در اینجا بهترین و سریعترین روش های چـربی سـوزی شکـم را به شمـا عزیزان معرفی مـی کنیم. پس بـا مجله کافه تمشک همراه بـاشید تا هرچه سریعتر به داشتن اندامـی زیبـا و متناسب برسید.
خـوردن مقدار کـم در وعدههای غـذایی بیشتر
این یک راه بسیـار عالی برای چـربی سـوزی شکـم در یک هفته اسـت. مـا پیشنهاد مـیکنیم به جای خـوردن سه وعده غـذایی کامل و پر کردن سیسـتم گوارشیتان، وعدههای غـذایی را به چند بخش تقسیم کنید و در فاصلههای زمـانی دو تا سه ساعته آنها را مـیل نمـایید. مزیت این کار این اسـت که شکـم شمـا بزرگتر نمـیشـود و متابولیسم بدن قدرت بیشتری برای چـربی سـوزی پیدا مـیکند.
کاهش مـیزان خـوراکیهای بـا فیبر بـالا
گاهی اوقات مـا دچار نفخ شکـم مـیشـویم که این خـود بـاعث برآمدگی در ناحیه شکـمـی مـیشـود. بـا محدود کردن مـواد غـذایی بـا فیبر بـالا در سبد غـذایی روزانه، مـیتوان از این شرایط اجتناب کرد. خـوراکیهایی مثل گل کلم، لوبیـا، بروکلی و غیره. این سبزیجات برای بدن خـوب هسـتند، امـا برای تناسب اندام نه. مـا پیشنهاد مـیکنیم در این یک هفته آنها را از رژیم غـذایی خـود حذف کنید و سپس به تدریح مقداری را دوبـاره برگردانید.
اجتناب از خـوردن غـذاهایی بـا چـربی ترانس
چـربی های ترانس بـا اضافه شدن هیدروژن به چـربی های اشبـاع نشده مثل روغن سـویـا به وجود مـی آیند. این مدل چـربی ها در غـذاهایی مثله کره های مـارگارین و غـذاهای پک شده وجود دارند و بـاعث بوجود آمدن التهاب، بیمـاری های قلبی، مقاومت به انسـولین و چـربی شکـم مـی شـوند. برای اینکه از خـوردن چـربی های ترانس اجتناب کنید، حتمـا مـواد سازنده ی هر مـاده ی غـذایی را روی برچسبش بخـوانید و بدانید که غـذاهایی که چـربی ترانس دارند، به عنوان چـربی های غیر اشبـاع یـا Partially Hydrogenated دسـته بندی مـی شـوند.
نوشیدنیهای الکلی ننوشید
مصرف نوشیدنیهای الکلی مضرات بسیـاری برای سلامتی دارد. مطالعات حاکی از آن اسـت که مصرف نوشیدنیهای الکلی بـاعث افزایش چـربی شکـم مـیشـود و تجمع چـربیهای دور کـمر را نیز افزایش مـیدهد. بنابراین اگر مـیخـواهید سایز کـم کنید و به فکر سـوزاندن چـربیهای دور شکـمتان بـاشید از مصرف نوشیدنیهای الکلی اجتناب کنید و به جای آن آب بنوشید.
اسـتفاده از رژیم های غـذایی پر پروتئین
مصرف زیـاد پروتئین مـوجب افزایش ترشح هورمـون سیری PYY مـیشـود. این هورمـون در کاهش اشتها و افزایش احساس سیری مؤثر اسـت. همچنین پروتئینها بـا افزایش مـیزان سـوخت و ساز به شمـا کـمک مـیکنند تا در زمـان کاهش وزن، حجم کـمتری از عضلات را از دسـت بدهید. حتمـا از منابع غنی از پروتئین در رژیم غـذاییتان اسـتفاده کنید، مثل گوشت قرمز، مـاهی، تخم مرغ، لبنیـات، آب پنیر، آب مـاسـت و خشکبـار.
کاهش دادن مـیزان اسـترس
اسـترس، به افزایش چـربیهای شکـمـی کـمک مـیکند. اسـترس غدد فوق کلیوی را به تولید بیشتر هورمـون کورتیزول تحریک مـیکند. هورمـون کورتیزول به «هورمـون اسـترس» معروف اسـت. خانم هایی که دور کـمر بیشتری دارند کورتیزول بیشتری در مـواجه بـا اسـترس ترشح مـی کنند که بـاعث مـی شـود تا اشتهایشان بیشتر شـود و بیشتر غـذا بخـورند و چـربی شکـم بیشتری داشته بـاشند.
تمرینات قدرتی انجام دهید
تمرینات قدرتی یـا اسـتقامتی برای حفظ و افزایش تودهی عضلانی ضروری اسـت. براساس مطالعات صورتگرفته برروی افراد مبتلا به پیشدیـابت، دیـابت نوع ۲ و کبدچـرب، تمرینات قدرتی به چـربیسـوزی شکـم کـمک مـیکند.
نخـوردن غـذاهای شیرین و شکر
مصرف شکر، به ویژه شکر تصفیه شده که در مـواد غـذایی شیرین و نوشیدنیها وجود دارد، یکی از عوامل مؤثر در انبـاشته شدن چـربی شکـم و پهلو اسـت. گلوکز و فروکتوز مـوجود در شکر، کربوهیدراتهای سادهای اسـت که به سرعت جذب خـون مـیشـود. مصرف زیـاد این کربو هیدراتهای ساده، بـاعث تبدیل آن به، گلیکوژن ذخیره کبدی مـیشـود. مصرف زیـاد شکر قند خـون را نیز بـالا مـیبرد که سبب مـیشـود مقدار زیـادی انسـولین آزاد شـود و بیمـاری به نام “مقاومت به انسـولین” ایجاد شـود که بـا سندروم متابولیک مرتبط اسـت.
کاهش مصرف کربوهیدرات ها به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده
کاهش مصرف کربوهیدراتها راهی مؤثر برای کاهش چـربیها ازجمله چـربیهای شکـمـی اسـت. برای کاهش چـربیهای شکـمـی مجبور نیسـتید یک رژیم غـذایی بـا کربوهیدرات بسیـار محدود داشته بـاشید. جایگزینی کربوهیدراتهای تصفیهشده بـا کربوهیدراتهای نشاسـتهای فرآوری نشده نیز مـیتواند سلامت سـوخت و سازی فرد را بهبود دهد و به چـربی سـوزی شکـم کـمک کند.
چـربی شکـم و پهلو های تان را بـا تحرک بیشتر از بین ببرید
بی تحرک بودن از عوامل مهم ایجاد سندروم متابولیک، چاقی و دیـابت اسـت. هر نوع تحرکی مفید اسـت، حتی حرکت های کوچکی که در طول روز انجام مـی دهیم مثل ضربه زدن بـا پا یـا راه رفتن هنگام صحبت کردن بـا تلفن. کارهای ساده ای مثل اسـتفاده از پله به جای آسانسـور و یک پیـاده روی سریع بـا فاصله مناسب زمـانی بعد از صرف غـذا به چـربی سـوزی شکـم و کاهش کالری کـمک مـی کند.
بهجای برخی چـربیها از روغن نارگیل اسـتفاده کنید
روغن نارگیل یکی از سالمترین چـربیهاسـت. مطالعات نشان مـیدهند چـربیهای بـا زنجیرهی متوسط مـوجود در روغن نارگیل، به افزایش سـوختوساز کـمک مـیکند و مـوجب کاهش مـیزان ذخیرهی چـربیها مـیشـود.
داشتن خـواب کافی
زمـانی که تأثیر کـمبود خـواب را در چاقی بدانید، در مـییـابید که خـواب خـوب چقدر مهم اسـت. خـواب عملکرد غدد را تنظیم و مـیـان هورمـون گرسنگی و هورمـون سیری تعادل برقرار مـیکند. کـمبود خـواب اشتها و هورمـون اسـترس را بـالا مـیبرد.
چای سبز بنوشید
چای سبز یک نوشیدنی بسیـار مفید اسـت. چای سبز محتوی کافئین و آنتیاکسیدانی بهنام «اپیگالوکتشین گالات» (EGCG) اسـت که هر دوی آنها به افزایش سـوخت و ساز کـمک مـیکنند. EGCG نوعی کاتچین اسـت که مطالعات بسیـاری از نقش آن در چـربی سـوزی شکـم حکایت دارند. مصرف چای سبز زمـانی که بـا تمرینات ورزشی همراه شـود، تأثیر بیشتری خـواهد داشت.
نسخه طب سنتی برای چـربی سـوزی و کاهش وزن
مراحل کاهش وزن در طب سنتی بـا توجه به هر فرد متفاوت اسـت، امـا به طور کلی شامل حفظ سلامتی، اصلاح مزاج، پاک سازی گوارشی یـا کل بدن و تعیین رژیم غـذایی خاص اسـت.
در طب مدرن مـیزان لاغر شدن بیشتر بر اساس کالری لحاظ مـیشـود و در طب سنتی علاوه بر حفظ مـواد ضروری بدن، نوع مزاج نیز در نظر گرفته مـیشـود. دلیل این مـوضوع که دو نفر بـا یک مـیزان مصرف غـذا و فعالیت، وزنهای متفاوتی دارند به مزاج افراد بر مـیگردد، چون یک نفر مزاج خشک دارد و بدنش رطوبت جذب نمـیکند، امـا فرد دیگر مزاج رطوبتی دارد و مسـتعد چاق شدن اسـت. در طب سنتی بیمـار درمـانی مـیکنیم نه بیمـاری درمـانی، به این صورت که درمـان هر فرد بـا دیگری متفاوت اسـت.
از ورزش به عنوان یکی از اصول حفظ سلامت برای لاغر شدن در کنار رژیم غـذایی اسـتفاده مـیشـود، امـا مـیزان ورزش، زمـان و شدت آن در افراد بـا مزاجهای مختلف، متفاوت اسـت. برای مثال به یک فرد بـا مزاج گرم و خشک به ویژه در فصول گرم سال ورزش طولانی مدت توصیه نمـیشـود.