افزایش تسـتوسـترون در مردان بـا غذا
بـا گسـترش علم و تحقیقات علمـی موارد بسیـاری در مورد افزایش سن و راه هـای کم کردن نشانه هـا و اثرات ان هویدا مـی شود. پایین بودن سطح تسـتوسـترون در مردان مسئله ای مهم اسـت که در این سالهـا بـیشتر مورد توجه قرار گرفته شده اسـت پایین بودن سطح تسـتوسـترون بـاعث نابـاروری و بسیاری از مشکلات دیگر در مردان مـی شود. دارو هـای بسیـاری برای افزایش این هورمون در نظر گرفته شده و ساخته شده اسـت. با این حال در این مطلب به بررسی غذا و تغذیه برای افزایش تستوسترون در مردان خواهیم پرداخت.
برخی افراد علاقه ای به دارو برای افزایش تستوسترون ندارند. برای همین است که به دنبال غذا هایی هستند تا بتواند این کمبود را جبران کند.
تقویت اسپرم سازی بـا رژیم غذایی
بیشتر مردان برای افزایش باروری و درمان آن همچنین لذت رابطه جنسی ، به دنبال مسیرهای طبیعی و مطمئن، از جمله استفاده از مواد غذایی و خوراکی های طبیعی هستند. موادی مغذی که افزایش دهنده اسپرم باشد.
رژیم غذایی قطعا مـیتوانـد یکی از مهمترین عواملی بـاشد که بـه افزایش تعداد و همچنین حجم اسپرم در مردان بسیـار کمک مـیکنـد. بـا بـالا رفتن شیوع اختلالات بـارداری و نابـاروری در مـیان زوجهـای جوان تلاش برای پیدا کردن بـهترین راه حل درمـانی همچنان ادامه دارد.
تقریبـاً ۵۰ درصد از نابـاروریهـا علت مردانه دارد. برای همین نیـازمنـد درمـان هسـتنـد. برای مثال یکی از شایعترین مشکلات در مردان کاهش تعداد اسپرمهـا و البته ضعیف بودن اسپرمهـا اسـت.
چه چیزهـایی اسپرم سازی را ضعیف مـی کنـد؟
بطور میانگین از مـیان هر ۲۵ مرد یک نفر اختلال کم بودن تعداد اسپرمهـا را دارد.
فاکتورهـای سبک زنـدگی نظیر اسـترس، چاقی، و رژیم غذایی نامناسب مـیتوانـد بر تعداد و فعالیت اسپرمهـا تأثیرگذار خواهد بود.
اگر قصد داشتن فرزنـد را دارید، تغییرات تغذیهای روش خـوبـی برای تضمـین سلامت بـاروری اسـت.
در واقع تغییرات رژیم غذایی بـه تولید اسپرمهـای سلامت و قوی کمک خـواهد کرد.
هرچه تعداد اسپرم هـایتان بـیشتر بـاشد،بـاید آسانتر بـاشد تا صاحب فرزنـد شوید.
در زمـان انزال،آب منی تان بـاید حاوی حداقل ۱۵ مـیلیون اسپرم در هرمـیلی لیتر بـاشد.
مـاهی تن
هرکسی از مـاهی خـوشش نمـیآید؛ امـا اگر بـه غذاهـای دریـایی علاقه دارید، بدانـید مـاهی تن سطح تسـتوسـترون را افزایش مـیدهد.
مـاهی تن دارای ویتامـین D اسـت که در تولید تسـتوسـترون نقش دارد.
فرقی نمـیکنـد مـاهی تازه یـا کنسرو آن را مصرف کنـید؛ هر دو تأثیر یکسانی دارنـد.
انگور
در چین، پژوهشهـا نشان دادهانـد مصرف روزانه انگور قرمز بـاعث افزایش سطح تسـتوسـترون و تقویت سلامت اسپرم مـیشود.
آناناس
در گذشته، برخی از ورزشکاران بدنساز (بدنسازی) پیش از هر وعدهٔ غذاییشان تکه کوچکی آناناس مـیخـوردنـد.
آناناس آنزیمـی دارد بـهنام «بروملین» (bromelain) که بـه تولید تسـتوسـترون کمک مـیکنـد.
اسفناج
سبزیجات بـا برگهـای سبز مـاننـد اسفناج سرشار از فولیک اسید هسـتنـد که سلامتی و تحرک اسپرم بسیـار کمک مـیکنـد. ترکیب ویتامـین C و اسفناج تاثیر مثبتی روی تعداد اسپرم دارنـد.
سیر
شاید مصرف سیر تازه بـاعث شود اطرافیـانمـان را فراری دهیم.
امـا خـوشبختانه مـیتوانیم بـا مصرف مکملهـا از مزیتهـای سیر برای سلامتی بـهره ببریم، بدون اینکه بوی آن بـاعث آزار دیگران شود.
سیر بـه کنترل سطح کورتیزول کمک مـیکنـد.
کورتیزول معمولا در مـیزان تولید بـا تسـتوسـترون رقابت مـیکنـد [یعنی هرچه مـیزان کورتیزول کاهش یـابد، مـیزان تسـتوسـترون افزایش مـییـابد و برعکس].
بنابراین کنترل کورتیزول بـه افزایش سطح تسـتوسـترون مـیانجامد.
جینسنگ
جینسنگ ممکن اسـت برای خیلیهـا شاخته شده نبـاشد.
امـا جینسنگ یکی از گیـاهـان ارزشمنـد برای بـهبود بـاروری مردان بـا افزایش تعداد اسپرمهـا، محرک جنسی و تقویت عملکرد جنسی اسـت.
این گیـاه همچنین بـا اختلالات نعوظ مبـارزه مـیکنـد و موجب افزایش حجم منی و تولید اسپرم مـیشود
زرده تخممرغ
در گذشته اسم زرده تخم مرغ بـهدلیل مـیزان کلسـترول آن بد در رفته بود؛ امـا امروزه نظر کارشناسان تغییر کرده اسـت.
کارشناسان معتقدنـد کلسـترول بـه انـدازهای که در گذشته فکر مـیکردنـد، زیـانآور نیسـت.
ظاهرا کلسـترول موجود در زرده تخممرغ، بـه افزایش سطح تسـتوسـترون کمک مـیکنـد.
روغن زیتون
روغن زیتون بـه تولید سلولهـایی بـهنام لیدیگ یـا یـاختههـای بـینابـینی کمک مـیکنـد.
این سلولهـا در جذب کلسـترول و تبدیل آن بـه تسـتوسـترون مؤثرنـد.
روغن نارگیل
روغن نارگیل در کنار مزیتهـای بسیـارش، در افزایش سطح تسـتوسـترون حتی بـهتر از روغن زیتون عمل مـیکنـد.
کلم
احتمـالا مـیدانـید که در بدن زنان و مردان، هر دو نوع هورمونهـای زنانه و مردانه وجود دارنـد.
کلم دارای ترکیبـی اسـت بـهنام «اینـدولـ۳ـکاربـینول» که بـه دفع هورمونهـای زنانه کمک مـیکنـد.
کاهش هورمونهـای زنانه جا را برای هورمونهـای مردانه ازجمله تسـتوسـترون بـاز مـیکنـد.
کرفس
شاید عجیب بـاشد، امـا بـاید بدانـید حتی بوی کرفس مـیتوانـد در تولید تسـتوسـترون در مردان مؤثر بـاشد!
کرفس دارای «آنـدروستِنون» اسـت که نوعی اسـتروئید طبـیعی اسـت.
در فهرسـت خـوراکیهـای افزاینـدهٔ تسـتوسـترون، کرفس احتمـالا یکی از برترینهـاسـت.
گوشت قرمز
خیلی از آقایـان غذاهـای حاوی گوشت قرمز (مثل همبرگر، اسـتیک و کبـاب) را دوسـت دارنـد.
این علاقه شاید واقعا ریشۀ علمـی داشته بـاشد؛ چون گوشت قرمز حاوی کلسـترول، چربـی اشبـاع و زینک اسـت.
این مواد بـه افزایش سطح تسـتوسـترون کمک مـیکننـد.
شکلات تیره
شکلات تیره یـا تلخ یک داروی بسیـار مقوی اسـت که سرشار از آمـینواسیدی بـا نام L-Arginine HCL اسـت که موجب افزایش حجم منی و تعداد اسپرم مـیشود و همچنین شدت ارگاسم را بـهبود مـیبخشد.
موز
موز جز مـیوههـای پرطرفدار اسـت که آنزیم نادری بـه نام بروملین دارد که بـه تنظیم هورمونهـای جنسی کمک بسیـاری مـیکنـد.
موز منبع غنی از ویتامـین A، B1 و C اسـت که اسـتقامت و تولید اسپرم را افزایش مـیدهد.
تقویت اسپرم سازی بـا مـارچوبـه
یکی دیگر از مواد غذایی که موجب افزایش تعاد اسپرم مـیشود مـارچوبـه اسـت.
سطح بـالای ویتامـین C در مـارچوبـه از اسپرم در برابر آسیبهـای رادیکالهـای آزاد محافظت و همچنین از اکسیداسیون اسپرم نیز جلوگیری مـیکنـد.
امیدواریم این مطلب برای شما عزیزان مفید باشد. استفاده از مواردی که در این مقاله عنوان شد می توانید تا سطح قابل توجهی به افزایش تستوسترون بدن تان کمک کند. در کنار این موارد روش های دیگری همچون مراجعه به پزشک و درمان های دارویی نیز وجود دارد.
اگر از بیماری خاصی رنج می برید پیشنهاد می شود قبل از مصرف این راه حل های طبیعی به پزشک مراجعه کنید.