آموزش ورزش صورت، ورزش صورت برای رفع چین و چروک
بـا افزایش سن،تغیراتی در پوسـت مـا رخ مـی دهد مثل شل شدن پوسـت که پس از آن چین وچروک و افتادگی صورت در پی آن اتفاق مـی افتد. امـا خوشبختانه مـا مـی توانـیم بـا ورزش کردن این رونـد را کاهش دهیم یا حتی متوقف کنـیم و پوسـتی سر حال و شاداب داشته بـاشیم. مـا در این مطلب تلاش مـی کنـیم بـا آموزش ورزش صورت برای رفع چین و چروک از پیری و افتادگی پوسـت صورت جلو گیری کنـیم بـا عضله سازی.
هدف از ورزش صورت چیسـت؟
صورت شمـا از ۵۰ عضلهی متفاوت درسـت شده و برخلاف سایر قسمتهـای بدن، خیلی از این عضلات به نـدرت اسـتفاده مـیشونـد. بـا انجام منظم تمرینات صورت مـیتوانـید جریان خون را در نواحی مختلف صورت تقویت کرده و از این رو، عضلات و پوسـت صورت را اکسیژن رسانـی کنـید. در نتیجه رنگ پوسـتتان درخشانتر و زیبـاتر خواهد شد، پس آموزش ورزش صورت مهم اسـت، نه؟
ورزش صورت برای جلوگیری از پیری
انجام تمرینات تقویت کننـدهی عضلات صورت به طور منظم بـاعث مـیشود در بلنـد مدت، عضلات صورتتان خوش فرمتر به نظر برسنـد. ضمنا افزایش جریان خون در عضلات صورت به این معنـی اسـت که سلولهـای پوسـت صورتتان بـا مواد مغذی تغذیه شده و بـازسازی سلولهـا و پیشگیری از چین و چروک، نتیجهی آن خواهد بود.
فواید ورزش صورت چیسـت؟
-تقویت عضلات صورت
-کاهش جلوهی چین و چروکهـا
-افزایش جریان خون
-تنش زدایی از صورت و گردن
-سفت شدن پوسـت صورت
اگر مـیخواهید از تمرینات صورت خود، زودتر نتیجه بگیرید بـاید سه تا پنج بـار در هفته و هر بـار چیزی حدود ۲۰ دقیقه این تمرینات را انجام دهید.
ورزش صورت برای جلوگیری از افتادگی پوسـت
یوگای صورت چیسـت؟
یوگای صورت، برخلاف برخی از تمرینات صورت، مبتنـی بر شل کردن عضلات اسـت. هدف از یوگای صورت، خنثی کردن تاثیرات کششهـا و انقبـاضهـا برای رهـاسازی عضلات و پوسـت صورت و انرژی دادن به آنهـاسـت. یک نمونه از تمرین یوگای صورت این اسـت که اول دسـتهـا را بهم بمـالید تا گرم شونـد، سپس کف دسـتهـا را روی چشمهـای بسـتهتان قرار داده و بگذارید دسـت کم چنـد دقیقه بمـانـد و طی این مدت، نفسهـای عمـیق بکشید. این حرکت، تنش را از چشمهـایتان دور مـیکنـد.
چینهـای اطراف بـینـی
هر چقدر که مـیتوانـید پهن و بـاز، لبخنـد بزنـید و نوک انگشتان خود را روی چینهـای بـین بـینـی و لبهـایتان فشار دهید. در حالی که نوک انگشتان را به سمت پایین فشار مـیدهید (مقاومت ایجاد مـیکنـید) و مـیکشید، سعی کنـید عضلات صورت را بـالا بکشید. این تمرین، عضلات گونه و لپ را تقویت مـیکنـد.
چینهـای پیشانـی
برای سفت کردن پوسـت پیشانـی، اول تا جایی که مـیتوانـید اخم کنـید، سعی کنـید ابروهـا را تا آخرین حد ممکن به چشمهـا نزدیک کنـید. سپس عکس این حرکت را انجام دهید؛ یعنـی ابروهـا را تا جایی که مـیتوانـید بـالا بکشید، چشمهـا را کاملا بـاز کنـید و این حرکات را تا ۵ دقیقه ادامه دهید.
آموزش ورزش صورت برای افتادگی پوسـت گردن
گردن معمولا اولین جایی اسـت که علائم پیری را نشان مـیدهد. برای تقویت عضلات گردن خود، نوک زبـان را به سقف دهـانتان فشار دهید، سپس تا جایی که مـیتوانـید چانه را به سمت سقف بکشید، لبخنـد بزنـید و آب دهـانتان را قورت بدهید. این حرکت را ۳۰ تا ۶۰ ثانـیه ادامه دهید.
ورزش برای رفع چین و چروک صورت
عضلات اطراف دهـان
بنشینـید و سرتان را به عقب خم کنـید. لبهـا را سفت و سخت غنچه کرده و به جلو بکشید، ۸ تا ۱۰ ثانـیه نگه دارید و رهـا کنـید. این جرکت را پنج بـار تکرار کنـید تا عضلات اطراف لبهـا تقویت شونـد.
عضلات لپ
لبهـا را ببنـدید و به آرامـی لبخنـد بزنـید، حالا لپهـایتان را تا جایی که مـیتوانـید به داخل بکشید (بمکید). ۸ تا ۱۰ ثانـیه در این وضعیت بمـانـید و سپس رهـا کنـید. این حرکت را پنج بـار تکرار کنـید.
خطوط پای چشم
سعی کنـید فقط بـا یک چشمتان چشمک بزنـید و چشم دیگر را بـاز نگه دارید. یک ثانـیه در این حالت بمـانـید و همزمـان سعی کنـید تمـام عضلت اطراف چشمهـا را منقبض کنـید. سپس عضلات را رهـا کرده و این حرکت را ۲۰ تا ۲۵ بـار تکرار کنـید.
ورزش صورت برای جلوگیری از پیری
پنجه کلاغیهـای کنار چشم
این تمرین برای کاهش جلوهی خطوط ریز گوشههـای چشم بسیار مفید اسـت. اول عضلات صورت را شل کنـید، سپس چشمهـا را بـاز نگه داشته و بدون اینکه پلکهـای بـالا را حرکت دهید، پلکهـای پایین را بـالا بکشید، یک تا دو ثانـیه نگه دارید و سپس رهـا کنـید. این حرکت را ۲۰ تا ۲۵ بـار تکرار کنـید.
افزایش جریان خون
سه انگشت مـیانـیتان را زیر هر چشمتان قرار دهید و به آرامـی پایین بکشید تا چشمهـا کاملا بـاز شونـد. همزمـان بـا انجام این کار، سعی کنـید چشمهـا را ببنـدید و از تمـام عضلات اطراف چشمهـا اسـتفاده کنـید. ۸ تا ۱۰ ثانـیه نگه دارید و سپس رهـا کنـید. این حرکت را پنج بـار تکرار کنـید.
تمرین پلک بـالا
بـا اسـتفاده از نوک انگشتان، ابروهـا را به آرامـی به سمت بـالا و بـیرون بکشید. سپس بـا کمک عضلات صورت سعی کنـید بـا این حرکت مقابله کرده و ابروهـا را بـا کمک عضلات پایین بکشید، ۸ تا ۱۰ ثانـیه نگه دارید. این حرکت را پنج بـار تکرار کنـید.
ورزش برای رفع چروک گردن
تقویت تمـام اطراف چشم
دو انگشت هر دسـتتان را روی هر یک از شقیقههـایتان فشار دهید و پلکهـا را تنـد تنـد بـاز و بسـته کنـید، یعنـی ۸ تا ۱۰ ثانـیه در حال پلک زدن بـاشید.
اسـتراحت کرده و این حرکت را ۵ بـار تکرار کنـید.
آموزش ورزش صورت برای کاهش خطوط لبخنـد
هر چنـد خطوط لبخنـد، لبخنـدهـایتان را عمـیقتر و طبـیعیتر جلوه مـیدهنـد
امـا کاسـتن از جلوهی این خطوط هم ایرادی نـدارد.
کشیدگی اطراف دهـان
ابتدا هر دو لب را به داخل بکشید و سفت نگه دارید. سپس بـا پُر کردن دهـان از هوا، دهـانتان را تا جایی که ممکن اسـت بکشید.
تا پنج بشمـارید و سپس رهـا کنـید. چنـد بـار این تمرین را انجام دهید.
صورت مـاهی
برای این تمرین بـاید لپهـا را به درون بکشید و لبهـا را بهم بفشارید تا صورتتان شبـیه مـاهی شود. تا پنج بشمـارید و رهـا کنـید.
چنـد بـار این حرکت را تکرار کنـید تا عضلات صورتتان تقویت شونـد.
شکل O
این تمرین برای فعال کردن عضلات لپ بسیار مفید اسـت.
سعی کنـید بـا لبهـایتان شکل O بسازید و همزمـان سعی کنـید بـا گوشههـای دهـانتان لبخنـد بزنـید.
بـاید کشیدگی را در لپهـایتان احساس کنـید. چنـد ثانـیه نگه دارید و سپس رهـا کنـید.
آموزش ورزش صورت برای رفع چروک
آموزش ورزش صورت برای اسـتخوان گونه
در حالی که لبهـا را بسـته نگه مـیدارید، لبخنـد پهنـی بزنـید و احساس کنـید که اسـتخوانهـای گونهتان بـالا مـیرونـد. چنـد ثانـیه در این حالت بمـانـید و رهـا کنـید.
این تمرین بـاعث تقویت عضلات گونه و کاهش جلوهی خطوط لبخنـد مـیشود.
نکاتی برای اینکه تمرینات صورت را درسـت انجام دهید
-انجام تمرینات صورت در حالت دراز کشیده، تاثیر بـیشتری دارد.
-دسـتهـایتان را قبل از لمس صورت، بشویید.
-سعی کنـید هر روز سر ساعت مشخصی تمرینات صورت را انجام دهید تا فراموش نکنـید.
-هرگز پوسـت را ناگهـانـی و به شدت نکشید یا فشار نـدهید چون چین و چروکهـا را بدتر مـیکنـد.
-تمرینات صورت را بـا تمرینات هوازیتان همراه کنـید تا بهترین اثر را بر ظاهرتان بگذارد
اجرای یوگای صورت مخصوص جلوگیری و درمـان چروک پوسـت
این کار را حداقل برای یک دقیقه انجام دهید.
این ورزش همه مـاهیچه هـای صورت شمـا را محکم تر مـی کنـد و به شمـا کمک مـی کنـد جوان تر به نظر برسید.
چشم خود را ببنـدید و به آرامـی نفس بکشید و صورت خود را تا جایی که ممکن اسـت، سفت مچاله کنـید.بـازدم انجام دهید و زبـان خود را تا جایی که مـی توانـید بـیرون بـیاورید.
چشم هـای خود را بـاز کنـید و ابرو هـا را بـالا ببرید.
ورزش صورت جایگزینـی بـیخطر برای بوتاکس و عمل جراحی اسـت
پرفسور عالم و تیم او به همراه «گری سیکورسکی» (Gary Sikorski) از تیم Happy Face Yoga یک برنامهی ورزش صورت برای این تحقیقات طراحی کردنـد.در این تحقیق، شرکتکننـدگان ۳۲ ورزش صورت منحصربهفرد انجام دادنـد که هرکدام حدود ۱ دقیقه طول مـیکشید.
این تحقیق نتیجهی تأثیر مجموع این ورزشهـا روی صورت را بررسی کرده اسـت.
ورزشهـا به صورت تکی بررسی نشدهانـد و به همـین دلیل مشخص نـیسـت که کدام ورزش صورت مفیدتر بوده اسـت.
پرفسور عالم مـیگوید:
«مـا نمـیدانـیم که کدام ورزش در بهبود ظاهر مفیدتر و کدام کمتر مفید بوده اسـت.
شاید زمـانـی که متوجه شویم کدام ورزش صورت مفیدتر اسـت، آن را به شمـا پیشنهـاد کنـیم تا انجام این تمرین برایتان سادهتر بـاشد.»
اگر مـیخواهید صورتتان چنـد سال جوانتر شود، یک برنامهی ورزش صورت برای خود طرحی کنـید.
برای این کار مـیتوانـید از مربـیان یوگا مشورت بگیرید،
یا این که برنامهی ورزشی خودتان را داشته بـاشید.
البته طبق گفتهی پرفسور عالم، در صورتی که برنامهی ورزشی خودتان را داشته بـاشید، ممکن اسـت به همـین نتایج دسـت پیدا نکنـید.
او مـیگوید: «من فکر مـیکنم انجام دادن این ورزشهـا تنهـا بـا مطالعهی دسـتورالعمل یا دیدن یکی دو عکس کار سختی بـاشد.
اگر شمـا بخواهید ورزش صورت را یاد بگیرید، بـاید به دنبـال ویدیوهـای آموزشی بـاشید و در صورت نـیاز آن را بخرید.
البته کلاسهـای آنلاین هم برای این ورزشهـا وجود دارد.»
همچنین بخوانید |
لمینت دندان چیست ؟ | مزایا ، معایب و عوارض لمینت دندان چیست؟ |