تازه های سلامت و پزشکی

بخورید و لاغر شوید ، در این مطلب یاد میگیرید چطور با خوردن وزن کم کنید

بخورید و لاغر شوید، شما در این مطلب یاد میگیرید چطور با خوردن وزن کم کنید

بخورید و لاغر شوید ، در این مطلب یاد میگیرید چطور با خوردن وزن کم کنید

روش کاربردی و موثر برای کاهش وزن از طریق درست خوردن و مناسب خوردن

 

مقاله ” بخورید و لاغر شوید ” در باره این است که آیا می دانید که می توانید غذای خوبی بخورید و وزن خود را کاهش دهید؟ تغییر آنچه می خورید یا اینکه چگونه غذا می خورید باعث بهبود سلامت کلی تان می شود. تغذیه درست به شما در کاهش وزن کمک می کند و باعث می شود هر روز احساس بهتری داشته باشید. در این مقاله با کافه تمشک همراه باشید.

 

بخش اول – غذای مناسب بخورید

 

قدم اول ) غذای تازه بخورید.

 

اضافه کردن مقدار زیادی سبزیجات و میوه به رژیم غذایی شما کمک خواهد کرد. اضافه کردن میوه ها و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی، باعث کاهش کالری و همچنان لذت بردن از غذاهایی که دوست دارید می شود.

 

قدم دوم ) غذاهای دارای فیبر بخورید.

 

غذاهای سرشار از فیبر شما را مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. با این روش میان وعده ها را حذف می کنید.

بخورید و لاغر شوید ، در این مطلب یاد میگیرید چطور با خوردن وزن کم کنید

بخورید و لاغر شوید ، شما در این مطلب یاد میگیرید چطور با خوردن وزن کم کنید

 

قدم سوم ) آب میوه ها را رها کنید ، میوه بخورید.

 

به جای نوشیدن آب میوه، که کالری بالایی دارد ، میوه های تازه را برای خوردن انتخاب کنید. خوردن یک تکه میوه شما را بیشتر سیر می کند زیرا میوه خام فیبر بیشتری دارد. علاوه بر این ، عمل جویدن میوه به مغز علامت می دهد که شما چیز مهمی خورده اید.

 

قدم چهارم ) غذاهایی را که حاوی مقدار زیادی آب است مانند میوه و سبزیجات بخورید.

 

مطالعات نشان داده است که افرادی که غذاهایی با مقدار آب زیاد مصرف می کنند از نظر شاخص توده بدنی کمتری دارند. آب موجود در این مواد غذایی به شما کمک می کند تا مدت بیشتری سیر باشید. بنابراین به طور کلی کمتر می خورید.

 

قدم پنجم ) غذاهایی مصرف کنید که سوخت و ساز شما را بهبود بخشد

 

با انتخاب دقیق غذاهای خود می توانید بدون گرسنگی، وزن تان را کاهش دهید. فلفل دلمه ای ، چای سبز ، انواع توت ها و غلات سبوس دار همه مواد غذایی هستند که سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشند ، به این معنی که بدن شما به میزان زیادی کالری می سوزاند.

 

قدم ششم ) چربی های خوبی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

 

چربی های اشباع نشده از نظر بالینی به شما کمک می کند چربی ها را سوزانید ، به خصوص در قسمت شکم. بنابراین ، غذاهایی مانند آووکادو ، زیتون کالاماتا ، روغن زیتون ، بادام ، گردو و تخم کتان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

 

قدم هفتم ) غذاهای عالی بخورید

 

اصطلاحی است که گاهی اوقات برای توصیف مواد غذایی مغذی استفاده می شود. موادی که دارای تمام مواد لازم و ضروری بدن هستند. مصرف آنها به بدن کمک می کند تا تمام نیازهای خود را در یک غذا بیابند.

بخورید و لاغر شوید ، در این مطلب یاد میگیرید چطور با خوردن وزن کم کنید

بخورید و لاغر شوید ، شما در این مطلب یاد میگیرید چطور با خوردن وزن کم کنید

 

قدم هشتم ) از غذاهای ناسالم با کالری خالی خودداری کنید.

 

غذاهای “کالری خالی” آنهایی هستند که کالری دارند (از قند و یا چربی های جامد) اما ارزش غذایی کمی دارند.

 

قدم نهم ) سوپ های بیشتری بخورید.

 

سوپ ها از نظر کالری نسبتاً کم هستند. علاوه بر این ، اگر شما با سوپ شروع می کنید، احتمالاً کمتر از غذای اصلی می خورید.

 

بخش دوم – درست بخورید

بخورید و لاغر شوید ، در این مطلب یاد میگیرید چطور با خوردن وزن کم کنید

در این مطلب یاد میگیرید چطور با خوردن وزن کم کنید

 

قدم اول ) آهسته بخورید.

 

مغز شما حدود 20 دقیقه طول می کشد تا احساس پر بودن را ثبت کند ، و این نشان می دهد که شما باید سرعت خود را کم کنید تا مغز بتواند به درستی آن احساسات را برقرار کند.

 

قدم دوم ) از ظروف استفاده کنید و هنگام غذا خوردن در یک میز بنشینید.

 

غذا خوردن با دستان به این معنی است که در یک قاشق غذاخوری غذای بیشتری مصرف می کنید. مطالعات همچنین نشان می دهد افرادی که با وسایل بزرگتر غذا می خورند نسبت به افرادی که با وسایل کوچکتر غذا می خورند کمتر غذا می خورند.

 

قدم سوم ) وقتی احساس سیر شدن کردید از خوردن غذا خودداری کنید.

 

وقتی بعد از خوردن غذا احساس راحتی کردید ، وسایل و دستمال خود را روی بشقاب قرار دهید. این هم یک سیگنال برای خود شما است که با وعده های غذایی خود و همچنین اطرافیان انجام می دهید.

 

قدم چهارم ) آب بیشتری بنوشید.

 

غالباً عطش و گرسنگی را اشتباه می گیریم. اگر مطمئن نیستید که در واقع احساس گرسنگی چیست ، سعی کنید یک لیوان بزرگ آب بنوشید و سپس چند دقیقه صبر کنید. اگر دیگر احساس گرسنگی نمی کنید ، به این دلیل است که بدن شما به آب احتیاج داشت نه غذا.

بخورید و لاغر شوید ، در این مطلب یاد میگیرید چطور با خوردن وزن کم کنید

در این مطلب یاد میگیرید چطور با خوردن وزن کم کنید

 

قدم پنجم ) آنچه می خورید را ضبط کنید.

 

این یک تمرین ساده اما در عین حال بسیار قدرتمند برای باز کردن چشمان است تا ببیند آیا از برنامه غذایی خود پیروی می کنید یا خیر. غالباً ، ما تمایل داریم از میان وعده هایی که بین وعده های غذایی انجام می دهیم غافل شویم و در عوض واقعاً فکر می کنیم رژیم غذایی ما را ناکام می کند. بیشتر افراد میزان مصرف روزانه خود را حدود 25 درصد دست کم می گیرند.

 

قدم ششم ) بیاموزید چگونه غذا خوردن در رستوران ها یا خانه های افراد را مدیریت کنید.

 

شما می خواهید غذا بخورید، اما نمی خواهید چیزهای اشتباهی بخورید چون برای رژیم تان مهم است. به جای سرخ شده غذاهایی را که بخارپز ، کبابی ، برنج یا پخته شده انتخاب کنید.

 

از درخواست تغییر منوی غذا نترسید. به عنوان مثال ، بخواهید سیب زمینی یا نان را برای یک سالاد جانبی تعویض کنید.

بخورید و لاغر شوید ، در این مطلب یاد میگیرید چطور با خوردن وزن کم کنید

در این مطلب یاد میگیرید چطور با خوردن وزن کم کنید

 

قدم هفتم ) انتظار می رود حداقل یکبار بخواهید رژیم تان را زیرپا بگذارید

 

ممکن است یک شب پرخوری کنید. شما ممکن است روز بدی داشته باشید که در آن صورت غذاهای بی ارزش را زیاد بخورید. وقتی متوجه شدید که از اهداف خود دور شده اید ، ناامید نشوید. برای رسیدن به وزن فعلی خود یک عمر طول کشید و برای رسیدن به وزن و اندازه جدید خود به زمان نیاز دارید.

 

برای رسیدن به وزن دلخواه خود به خودتان پاداش دهید. به عنوان مثال ، یک هدیه برای خود در قبال دست کشیدن از یک وعده خاص یا رعایت یک سری از رژیم ها تهیه کنید. خود را انگیزه دهید تا درست و مناسب تغذیه کنید. با این روش ها خواهید دید که نیاز نیست گرسنگی بکشید. بلکه بخورید و همچنان وزن کم کنید. امیدوارم این مطلب برای شما عزیزان مفید باشد.

 

مطلب اختصاصی کافه تمشک | بخش سلامتی


 

برچسب ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن