روانشناسی خانواده

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

 

در این مقاله کامل ترین روش های مقابله با استرس معرفی شده است

حتما شما هم به دنبال روش هایی هستید تا استرس خود را کاهش دهید. باید بگویم در این مطلب ما بطور خلاصه به شما چند روش مفید، موثر و البته تاثیر گذار را معرفی می کنیم. با کافه تمشک همراه باشید.

 

نگاهی به استرس

همه ما با آن سر و کار داریم. استرس از مشاغل ما ، زندگی خانوادگی ، رابطه عاطفی یا رابطه با دوستان یا مسائل مالی ناشی می شود. در حالی که کمی استرس برای شما مناسب است و به شما امکان می دهد از نظر جسمی و روحی رشد کنید ، استرس بیش از حد و مزمن مضر است. استرس طولانی مدت حتی می تواند منجر به سردردهای تنشی و سایر مشکلات سلامتی شود که عملکرد شما در محل کار ، مدرسه و روابط شما را محدود می کند.


روش شماره یک ) طرد افکار استرس زا

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

 

قدم اول ) آگاه باشید که استرس با درک ما شروع می شود.

 

بدن شما نسبت به اتفاقات خطرناک واکنش بسیار مؤثری را نشان می دهد که درگیری ذهنی شما را بالا می برد. این واکنش باعث می شود قلب شما ضربانش افزایش یابد ، نبض شما سریع شود و ماهیچه های شما تنش پیدا کنند. در مواردی این استرس لازم است اما در برخی امور نیاز به نگرانی و چنین حالتی نیست. در لحظات نه چندان مهم باید استرس خود را کنترل کنید.

 

قدم دوم) انواع تفکر را که منجر به استرس می شوند ، شناسایی کنید.

 

ممکن است شما در حال تجربه افکار منفی باشید که منجر به نگرانی می شوند و این می تواند باعث آزاد شدن هورمون های استرس شود. تفکر استراس زای خود را بشناسید و کنترلش کنید.

 

قدم سوم) افکار خود را تغییر دهید.

 

گاهی اوقات ، یک وضعیت استرس زا فقط یک موضوع از یک زاویه دید ربطه دارد. پس با تغییر فکر خود می توانید تا حد زیادی موضوع را حل کنید.

 

قدم چهارم) افکار منفی خود را به چالش بکشید.

 

راه دیگر برای مقابله با افکار استرس زا این است که از خود بپرسید که آیا واقعا این افکار وجود دارند یا فقط به آن فکر می کنید. مخالفت و بی اعتنایی به افکار شما می تواند به شما کمک کند به جای اینکه فوراً آنها را به عنوان حقیقت بپذیرید ، افکار خود را به صورت عینی مشاهده کنید.

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

 

قدم پنجم) تهیه لیست استرس

 

برای شناسایی عوامل استرس زای خود در یک جدول آنها را بنویسید. این لیست به شما کمک می کند تا بصورت عینی با عوامل استرس زای خود روبرو شوید.

 

قدم ششم) نگه داشتن یک دفترچه.

 

اگرچه نگه داشتن دفترچه ممکن است عجیب و یا خسته کننده به نظر برسد. اما نوشتن افکار تان به صورت منظم می تواند به شما کمک کند استرس خود را کنترل کنید

 


روش شماره دو) جلوگیری از استرس غیر ضروری

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

 

قدم اول) بپذیرید که استرس اجتناب ناپذیر است.

 

شما می توانید برای کاهش استرس خود قدم بردارید و یاد بگیرید که چگونه با استرس کنار بیایید ، اما هرگز قادر نخواهید بود به طور کامل از استرس خلاص شوید.

 

قدم دوم) در حد امکان از استرس دوری کنید.

 

به نظر می رسد واضح است ؟ بعضی اوقات دور شدن از استرس سخت تر از آن است که به نظر برسد. اگر می دانید که یک شخص خاص یا یک فعالیت منشأ استرس شماست ، آنها را از زندگی خود خارج کنید یا قرار گرفتن در کنارشان را تا حد ممکن محدود کنید.

 

حداقل هفت مقصر استرس غیرضروری وجود دارد.

 

تأکید بر پولی که خرج کرده اید

 

درهم ریختگی در فضای خانه یا محل کار خود

 

بدبین بودن

 

دیر بودن

 

وقت خود را صرف مقایسه زندگی خود با دیگران در رسانه های اجتماعی کردن

 

منتظر آخرین لحظه برای انجام یک کار هستید

 

شایعات در مورد وقایع گذشته

 

قدم سوم) سعی کنید منظم و مرتب باشید.

 

اغلب اوقات ، استرس ناشی از احساس شرمندگی در نامنظم بودن است. برای پیگیری لیست “کارهای انجام شده” خود از یک برنامه ریز استفاده کنید.

 

قدم چهارم) یاد بگیرید که بگویید “نه”.

 

شما نمی توانید هر آنچه از شما خواسته شده است را انجام دهید ، پس چرا تظاهر کنید که می توانید؟ در واقع ، هرچه بیشتر وعده دهید و تحویل نمی دهید ، تعداد کمی از افراد شما را قابل اعتماد می دانند. درعوض ، قاطع باشید و یاد بگیرید که مودبانه ، اما محکم بگویید “نه”.

 

نه گفتن علاوه بر خلوت کردن شلوغی هایتان به شدت در ایجاد اعتماد به نفس و کاهش استرس موثر است.

 

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید


روش شماره سه ) ایجاد تغییرات محیطی

 

قدم اول) کمی محیط تان را تمیز کنید

 

حتی پایدارترین روحها در یک محیط همیشه مبهم از بین می روند. اگر خانه ، محل کار ، ماشین یا محل کار شما بیش از حد کثیف است ، مطمئناً تأثیر آن بر روان شما بسیار منفی خواهد بود.

 

به عنوان تیم (یعنی همسر ، خانواده یا هم اتاقی) جمع شوید و با هم نظافت کنید. تلاش گروهی باعث می شود روند تمیزی، سریعتر و با سرگرمی بیشتر انجام شود.

 

قدم دوم) کمی برای آماده شدن طول بدهید.

 

روی لباس پوشیدن خود دقت کنید. برای آماده شدن کمی لفت دهید. این کار باعث می شود میزان استرس شما کاهش یابد. با لباس های مورد علاقه تان کمی درگیر شوید و آنها را جلوی آینه بپوشید و ببینید.

 

قدم سوم) گوش دادن به موسیقی.

 

تحقیقات نشان داده شده است که موسیقی تأثیر بسیار شدیدی بر خلق و خوی و وضعیت روانی دارد. با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش مورد علاقه خود ، خود را آرام کنید.

 

قدم چهارم) آروماتراپی را امتحان کنید.

 

آنچه شما بو می کنید در واقع می تواند سطح استرس شما را تغییر دهد. مطالعات علمی نشان می دهد عطر و بوی اسطوخودوس و پرتقال به کاهش استرس و اضطراب مرتبط است. قبل از بیرون آمدن از خانه در صبح ، از یک ماده خوشبو کننده هوا با رایحه اسطوخودوس در خانه ، محل کار یا ماشین خود استفاده کنید و یا مقداری روغن ضروری را روی موها و پوست خود اسپری کنید.

 

قدم پنجم) محیط خود را تغییر دهید.

 

اگر ایجاد تغییرات اندک برای تشویق شما کافی نیست ، سعی کنید تغییر مکان دهید. اگر کار یا تحصیل در محل کار یا خانه برایتان بسیار دشوار است ، به یک کافی شاپ دنج یا پارک بروید. داشتن یک محیط جدید به شما کمک می کند تا افکار خود را از عوامل استرس زا دور کنید و به شما فرصتی می دهد تا دور از اضطراب نفس بکشید و بهبود یابید.

 

قدم ششم) با افراد جدید صحبت کنید.

 

ممکن است افرادی که با آنها صحبت می کنید استرس زا باشند. آنها را به طور کامل از زندگی خود دور نکنید ، اما سعی کنید با افراد مختلفی دیدار کنید.

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید


روش شماره چهار) فعالیتهای آرامش بخش را امتحان کنید

 

قدم اول) حمام کنید.

 

سخت است که راحتی یک حمام حباب گرم با یک نوشیدنی دنج و یک کتاب خوب را انکار کنید. اگر استرس دارید ، سعی کنید مدتی در وان حمام بمانید. گرما باعث آرامش عضلات شما می شود و به تسکین استرس شما کمک می کند.

 

قدم دوم) سرگرمی مورد علاقه خود را داشته باشید

 

هنگامی که دچار استرس و اضطراب می شویم ، سخت است که سرگرمی ها را به سمت خود سوق دهیم و به «اولویت ها» توجه نکنیم. ». با بازی ورزش مورد علاقه خود ، انتخاب مجله هنری خود یا رفتن به پیاده روی به یک سرگرمی از دست رفته برگردید. هنگامی که به خودتان فرصت داده اید، احساس طراوت و بهتری می توانید با استرس زا مقابله کنید.

 

قدم سوم) فعالیت جدیدی را امتحان کنید.

 

اگر هیچ سرگرمی قدیمی ندارید که بخواهید ادامه دهید ، یا در وهله اول هیچ کاری ندارید، فعالیت جدیدی را که مورد علاقه شما بوده ام امتحان کنید. یادگیری تجارت جدید هرگز دیر نیست. یادگیری یک فعالیت جدید ، ذهن شما را از عوامل استرس زا جدا می کند و آرامش را برای شما راحت تر می کند.

 

قدم چهارم) سری به بیرون بزنید.

 

بیرون بروید. نور خورشید درمانی طبیعی برای افسردگی است که به استرس و اضطراب گره خورده است. در پارک قدم بزنید ، به کوه بروید ، به یک سفر ماهیگیری بروید – هر آنچه شما را علاقه مند است.

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید

 

قدم پنجم) بخندید

 

اگر استرس و اضطراب داشته باشید بخندید. هرچند ممکن است خنده دار به نظر برسد، اما ترکیب آن در زندگی شما تفاوت چشمگیری خواهد داشت.

 

قدم ششم) یک فنجان چای بنوشید.

 

به نظر می رسد که نوشیدن چای نسبت به نوشیدن های غیر چای در طول زمان استرس بیشتری را از بین می برد. این امر یک فعالیت عالی برای کاهش استرس است.

 

قدم هفتم) بخواهید تا ماساژتان دهند

 

ماساژ فقط برای بدن شما عالی نیست ، بلکه در واقع هورمونهای خوبی نیز در مغز شما منتشر می شود. دفعه بعد که احساس استرس می کنید ، از ماساژهای مورد علاقه خود استفاده کنید. رفع تنش از عضلات به شما کمک می کند تا تنش را از ذهن خود خارج کنید.

 

قدم هشتم) یوگا را مرتبا تمرین کنید.

 

برای رفع استرس می توانید هر یک از اشکال مختلف یوگا را تمرین کنید. یوگا هاتا را امتحان کنید ، که ترکیبی از تکنیک های کشش ، تنفس و مراقبه است. این حرکات پریشانی شما را تسکین می دهد ، افکار شما را تازه می کند ، عضلات بدن را آرام می کند.

 

قدم نهم) مراقبه کنید.

 

ثابت شده است که تمرین مراقبه باعث کاهش چشمگیر استرس می شود. الگوهای مراقبه گوناگونی می تواند به شما کمک کند تا از استرس خلاص شوید و ذهن خود را برای تمرکز بهتر و تفکر پاک آرام کنید. بدون توجه به وابستگی مذهبی خود ، می توانید هر یک از مراقبه هایی مانند ذن ، تبت ، مراقبه متعالیه (TM) را تمرین کنید.

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید


روش شماره پنج) اتخاذ سبک زندگی استرس زا

 

قدم اول) غذاهای سالم بخورید.

 

کمتر کسی شگفت زده می شود که می شنود که در میان بی شمار فواید غذای سالم ، کاهش استرس یکی از آنهاست. اجازه ندهید که غذاهای آشغال اعتماد به نفس تان را پایین بیاورند و هورمون های اضطراب تان را افزایش دهند. درعوض ، دانه ها ، میوه ها و سبزیجات سالم را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید ، و با ایجاد هورمون های مقابله با استرس به خود کمک کنید.

 

قدم دوم) ورزش روزانه کنید.

 

بدوید! بدن از نظر جسمی اندورفین هایی را که باعث خوشبختی شما می شود ،  در زمان دویدن آزاد می کند. این بدان معناست که اگر استرس دارید ، می توانید خود را تشویق کنید و اضطراب خود را از بین ببرید

 

قدم سوم) روی خواب خود تمرکز کنید.

 

هنگامی که مردم با هزاران کار دچار استرس و غرق شدن می شوند ، اغلب یکی از اولین کارهایی که باید قربانی شود خوابیدن است. با این حال ، این یکی از بزرگترین اشتباهات سلامتی است که می توانید مرتکب شوید. خواب کافی باعث می شود بدن شما مجدداً تجدید و تازه شود.

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید

 

قدم چهارم) بیشتر اوقات یکدیگر را نوازش کنید – مخصوص رابطه ها

 

اگر در یک رابطه سالم هستید ، سعی کنید با کمی لمس جسمی به سراغ شریک زندگی خود بروید. مطالعات نشان داده اند که نوازش منظم ، بوسه و رابطه جنسی ، همگی اکسی توسین را آزاد می کنند – هورمونی که باعث ایجاد شادی و کاهش استرس می شود.

 

قدم پنجم) حفظ روابط سالم.

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

با این روش ها استرس خود را کاهش دهید

 

هنگامی که افرادی که خود را با آنها احاطه کرده اید ناسالم و وابسته به همدیگر هستند ، استرس رشد می یابد. به جای حفظ روابط منفی با افرادی که شما را آزار می دهند یا باعث اضطراب می شوند ، شروع به پرورش روابطی کنید که از شما حمایت می کنند و باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید. در دراز مدت حتی اگر در کوتاه مدت مشکل باشد ، احساس بهتری خواهید داشت و به دنبال حفظ دوستی های سالم تری در زندگی خود هستید.

 

امیدوارم با اجرای این روش ها بتوانید استرس خود را کنترل کنید.

مطلب اختصاصی کافه تمشک | بخش روانشناسی


مطالب بیشتر:

چطور سریع لاغر شویم ؟ | کاهش وزن سریع با 7 قدم مهم، کاربردی و جدید

ورزش و غلبه بر استرس، ورزش برای کاهش استرس و اضطراب

چگونه در خانه به تمام کارهایمان برسیم؟ (روش های کاهش مشغله)

 


با این روش ها استرس خود را کاهش دهید | 5 روش ساده و موثر برای کاهش استرس

برچسب ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن